UI Diet Planner

Opíšte svoju situáciu, vyberte si čip štýlu stravy (vyvážený, stredomorský, vegetariánsky, vegánsky, keto, paleo, DASH, bezlepkový, s vysokým obsahom bielkovín, prerušovaný pôst), nastavte cieľ (strata / udržanie / zisk / svaly / zdravie / výkon), vyberte trvanie (1/3/7/14 dní), nastavte úroveň aktivity, skontrolujte alergény, ktorým sa treba vyhnúť, a AI vygeneruje štruktúrovaný plán - denné ciele (kalórie + makrá), plán jedla podľa jedla, agregovaný zoznam potravín, tipy na prípravu a červené vlajky, kedy vidieť registrovaného dietetik.

Áno, každý plán stojí ~ 500 žetónov z vášho denného fondu (6 000 hostí, 30 000 prihlásených). Žiadny vodoznak, žiadne predplatné, nie je potrebná registrácia. Noom účtuje $ 70 / mesiac, PlateJoy $ 12,99 / mesiac, Eat This Much $ 8,99 / mesiac.

Nie - Free.ai nie je registrovaný dietológ (RD / RDN).Makrá a odhady kalórií používajú všeobecné vzorce (Mifflin-St Jeor pre BMR, multiplikátory aktivity pre TDEE).Pre diabetes, ochorenie obličiek, poruchy príjmu potravy, tehotenstvo, alebo akýkoľvek zdravotný stav, pozrite sa na registrovaný dietológ alebo svojho lekára - klinická výživová terapia je regulovaná profesia z dobrého dôvodu.

AI používa vašu úroveň aktivity + stanovený cieľ na odhad denných kalórií. Strata hmotnosti predpokladá deficit 500 kcal/deň (strata 1 kg/týždeň). Budovanie svalov predpokladá prebytok 250-500 kcal/deň. Udržiavanie zodpovedá odhadovanému TDEE. Vždy to považujte za východiskový bod - zaznamenajte skutočnú hmotnosť a upravte ju o ±10% po 2-3 týždňoch, ak sa nesmerujete k svojmu cieľu.

Áno - skontrolujte všetky prísady, ktoré sa na vás vzťahujú (glutén, mliečne výrobky, orechy, arašidy, vajcia, sója, mäkkýše, bravčové mäso, červené mäso). AI sa týmto prísadám úplne vyhýba počas celého plánu a navrhuje bezpečné náhrady. V prípade závažných alergií (anafylaksia) vždy skontrolujte zoznam zložiek v obchode s potravinami - AI nemôže zaručiť, že v spracovaných potravinách nedôjde ku krížovej kontaminácii.

Noom ($ 70 / mo) vrství behaviorálnu psychológiu + zaznamenávanie potravín + koučovanie. PlateJoy ($ 12,99 / mo) generuje personalizované plány jedál s exportom potravín. Jedzte to veľa ($ 8,99 / mo) robí denné generovanie jedál s makro cieľmi. Free.ai vám okamžite poskytne štruktúrovaný plán - najlepšie spárovaný s jedným z tých, ktoré sa týkajú priebežného sledovania + podpory komunity.

Áno - vyberte štýl Intermitentného pôstu 16:8 a AI naplánuje jedlá v rámci 8-hodinového jedálneho okna (predvolené popoludnie - 8 hodín; prispôsobte podľa svojho rozvrhu). Všetky denné makro a kalórie sa zmestia do tohto okna. Pri dlhších pôstoch (OMAD, každý druhý deň, predĺžené) najprv konzultujte s lekárom - predĺžené pôsty ovplyvňujú lieky a sú kontraindikované pri niektorých ochoreniach.

Áno - vyberte si Vegan + High-Protein a AI zdôrazní strukoviny, tofu, tempeh, seitan, edamame, šošovicu, quinoa, konopné semená, nutričné kvasnice. Dosiahnutie 1,6-2,2 g/kg bielkovín vo vegánskej strave je dosiahnuteľné s plánovaním.Vždy doplňujte B12; zvážte železo + zinok + omega-3 (EPA/DHA z rias) podľa odporúčania registrovaného dietetika.

AI-generované plány nie sú pre manažment diabetu.Carb počítanie, glykemická záťaž, dávkovanie inzulínu, a interakcie liekov vyžadujú certifikovaný Diabetes Care a vzdelávanie špecialistu (CDCES) alebo endokrinológ. Free.ai je iba počiatočný rámec - nikdy nahradiť klinickú starostlivosť o typ 1, typ 2, alebo gestačný diabetes.

V súčasnosti generuje kompletný zoznam, ktorý predpokladá holé skrinky. Pred nákupom krížom-krážom odkazujte na svoju špajzu, aby ste sa vyhli duplicitám. Budúce verzie budú akceptovať vstup "skladov" - preteraz uveďte zoznam ingrediencií, ktoré už vlastníte v poli popis a AI ich použije tam, kde je to možné.

Skopírujte jedálny plán + zoznam potravín do akéhokoľvek sledovača.MyFitnessPal prijíma manuálne zadanie alebo recept URL importy.Pre presné gram-level makrá, použite MyFitnessPal databázu po tom, čo - Free.ai dáva nutričné odhady na typickú prípravu, ktorá sa môže líšiť 10-20% podľa značky a porcie.

Áno - POST na /v1/chat/ s výzvou systému diet-plan, účtované ~ 500 tokenov za plán. Užitočné pre integráciu výživových aplikácií a firemné wellness programy. Bearer auth cez /developer/, plné úryvky v /api/.