پلانی خواردنی AI
بەکارهێنانی بازرگانی باشە
مۆدێلەکان
هیچ نیشانە ئاوییەک نییە
پێویست بە تۆمارکردن ناکات
مۆدێل:
+ GPT-5, Claude, Gemini
ئامۆژگاری گشتی بۆ پلانی خواردن، پلانی خۆراکی پزیشکی نییە
Free.ai is not a Registered Dietitian (RD / RDN). Macros and calorie targets are estimates from general formulas. For diabetes, kidney disease, eating disorders, pregnancy, or any medical condition, consult a registered dietitian or your physician before starting a new diet.
پلانی خۆراکی خۆت
تەنها پێشبینی — calorie + macro targets are general estimates. For medical conditions or weight loss greater than 1-2 lbs/week, consult a Registered Dietitian.
How Free.ai compares
| تایبەتمەندی | Free.ai | Noom | PlateJoy | Eat This Much |
|---|---|---|---|---|
| نرخ | ئازاد | $70/mo | $12.99/mo | $8.99/mo |
| پێویست بە تۆمارکردنە | نەخێر | بەڵێ | بەڵێ | بەڵێ |
| Macros + grocery list | ||||
| شێوازی خۆراک | 10+ | بەشێک | 10+ | 15+ |
| زمان | 99 | ~10 | ئینگلیزی | ئینگلیزی |
هەڵبژاردەکانی پێشکەوتوو
ئەنجام
Tokens running low.
نیشانەی زیاتر بەدەست بهێنە
❤️ Love Free.ai? Tell your friends!
بنووسە بۆ ئەوەی لینکێکی پێشنیارکراو وەربگریت و 25,000 تیک بۆ هەر هاوڕێیەک بەدەست بهێنیت.
زیاترت دەوێت؟
تۆمارکردن بەبێ پارە بۆ 30K tokens/day + 10K بۆنی
تۆمار بکە
داواکاریەکەت پەرەپێدەدرێت...
پلانی خۆراکی تایبەت بەخۆت دروست بکە بە بەکارهێنانی ئەی ئای. کیتۆ، ڤیگن، کەم-کاربۆهیدرات، و زیاتر.
چۆن بەکاربهێنرێت پلانی خواردنی AI
1
داخڵکردنت بنووسە
نوسراوێک بنوسە، فێرکارییەک دابگرە، یان ئەوەی کە دەتەوێت بینوسە. هیچ حسابێک پێویست ناکات.
2
بڕۆ سەر دروستکردن
ئێمە لە چەند چرکەیەکدا داواکاریت بۆ چارەسەر دەکەین بە بەکارهێنانی باشترین مۆدێلی سەرچاوە کراوە.
3
دابەزاندن و هاوبەشکردن
دابەزێنە، کۆپی بکە، یان ئەنجامەکەت بەبەش بکە. بۆ بەکارهێنانی تایبەتی و بازرگانی بێ نرخە.
ئەم ئامرازە بەکاربهێنه لە ڕێگەی ئەپی پی
Automate this tool from your own code. OpenAI-compatible REST endpoint, Bearer-token auth, no extra SDK required. Token costs match the web interface.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'پلانی خواردنی AI — FAQ
بارودۆخەکەت بنووسە، جۆرێکی خۆراک هەڵبژێرە (هێواش، دەریای ناوەڕاست، رووەکخۆر، خۆراکی بێ گۆشت، کیتۆ، پالیۆ، داش، بێ گڵۆتین، پڕۆتینی بەرز، خۆراکی کاتی)، ئامانج دیاری بکە (دەستکەوتن/ پاراستن/ زیادبوون/ ماسولکە/ تەندروستی/ کارایی)، ماوەی دیاری بکە (1/3/7/14 ڕۆژ)، ئاستی چالاکی دیاری بکە، پشکنینی ئەو خۆراکانە بکە کە توشی هەستیاریت دەکەن بۆ ئەوەی خۆت بپارێزیت، ئینجا ئەی ئای پلانێکی ڕێکخراوە دروست دەکات - ئامانجەکانی ڕۆژانە (کالۆری + ماکرۆس)، پلانی خواردن بە خواردن، لیستی خۆراکی کۆکراو، ئامۆژگاری ئامادەکاری، و بەیاننامەی سوور بۆ کاتێک کە پێویستە سەردانی پزیشکێکی خۆراکی تۆمارکراو بکەیت.
بەڵێ. هەر پلانێک ~ 500 تیک لە ڕۆژانەت (2,500 میوان، 10,000 تۆمارکراو). هیچ نیشانەی ئاو، هیچ بەشداربوون، هیچ تۆمارکردن پێویست ناکات. Noom 70 / مانگ، PlateJoy $ 12.99 / مانگ، ئەم زۆرە $ 8.99 / مانگ بخورێت.
نەخێر - Free.ai خۆراکناسێکی تۆمارکراو نییە (RD / RDN). ماکرۆس و بڕینی کالۆری بەکاردەهێنێت بۆ فۆرمەکانی گشتی (Mifflin-St Jeor بۆ BMR، چالاکی زیادکەر بۆ TDEE). بۆ شەکرە، نەخۆشی کلینیکی، ناڕێکی خواردن، دووگیانی، یان هەر نەخۆشییەکی تەندروستی، سەردانی خۆراکناسێکی تۆمارکراو بکە یان پزیشکەکەت - چارەسەری خۆراکی پزیشکی بۆ هۆکارێکی باش کارێکی ڕێکخراوە.
ئەی ئای ئاستی چالاکیت بەکاردەهێنێت + ئامانجی دیاریکراو بۆ دابەزاندنی کالۆری ڕۆژانە. کەمبوونەوەی کێش 500 کیلوکالۆری ڕۆژانە دەگرێتە بەر (1 پاوەند لە هەفتەیەکدا). دروستکردنی ماسولکەکان 250-500 کیلوکالۆری ڕۆژانە دەگرێتە بەر. پاراستنی کێشەکە لەگەڵ دابەزینی کێشدا هاوشێوەیە. هەمیشە وەک خاڵێکی دەستپێکردن بەکاربهێنە - کێشی ڕاستەقینە تۆمار بکە و بە ±%١٠ ڕێکبخە دوای ٢-٣ هەفتە ئەگەر بەرەو ئامانجەکەت نەڕۆیت.
بەڵێ - هەموو ئەو شتانەی کە دەخەنە سەر لیستەکەت تاقی بکەەوە (گڵۆتین، شیر، گەنمی درەخت، گەنمی زەیتوون، هێلکە، سۆیا، ماسی دەریا، برنج، گۆشتی سوور). ئەی ئای ئەو شتانە بە تەواوی لە پلانەکەدا دوور دەخاتەوە و پێشنیاری جێگیرکردنی سەلامەت دەکات. بۆ هەستیاری زۆر (ئەنافیلاکسی)، هەمیشە لیستی شتەکان لە بازاڕدا تاقی بکەەوە - ئەی ئای ناتوانێ دڵنیابیت لەوەی هیچ پیسییەکی تر لە خواردنەکانی پەرەپێدراودا نییە.
نووم ($70/mo) پلەی هەڵسوکەوتی دەروونی + تۆمارکردنی خواردن + ڕاهێنان. پلەیجۆی ($12.99/mo) پلانی خۆراکی تایبەت بەخۆ دروست دەکات لەگەڵ هەناردەی خۆراک. ئەم زۆرە بخوۆرە ($8.99/mo) بەرهەمهێنانی خۆراکی ڕۆژانەی ڕۆژانە لەگەڵ ئامانجە گەورەکان. Free.ai پلانی رێکخراوی خێرا دەداتێ - باشترین هاوبەش لەگەڵ یەکێک لەوانەی بۆ چاودێری بەردەوام + پشتگیری کۆمەڵگە.
بەڵێ - شێوازی خۆراکی کاتی 16:8 هەڵبژێرە و AI پلانی خواردنەکان دەکات لە ماوەی ٨ کاتژمێردا (بەپێی پێشنیار نیوەڕۆ-٨ی ئێوارە؛ بەپێی کاتژمێری خۆت ڕێکی بخە). هەموو ماکرۆنەکانی ڕۆژانە و کالۆریەکان لە ناو ئەو پەنجەرەیە دا دەچنە ناوەوە. بۆ خۆراکی درێژخایەن (OMAD، ڕۆژێکی جیاواز، درێژخایەن)، پێشتر لەگەڵ پزیشکدا گفتوگۆ بکە - خۆراکی درێژخایەن کاریگەری لەسەر دەرمانەکان هەیە و بۆ هەندێک حاڵەت دژوارە.
بەڵێ - هەڵبژێرە Vegan + بەرزی پرۆتین و AI گرنگی بە گەنم، توفو، تەمپە، سەیتان، Edamame، گەنم، کینۆا، گەنمی هەنگوین، خمیری خۆراکی دەدات. 1.6-2.2 گ / کیلۆگرام پرۆتین لە خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی خۆراکی
پلانەکانی AI بۆ کۆنتڕۆڵی شەکرە نین. ژمارەی کاربۆهیدرات، کێشی گلیسیمی، ئینسولین و کاریگەری دەرمان پێویستی بە پسپۆڕی چاودێری و پەروەردەی نەخۆشی شەکرە هەیە (CDCES) یان پسپۆڕی خانەی ئێندۆکرین. Free.ai تەنها چوارچێوەی دەستپێکردنە - هەرگیز جێگیر نابێت بۆ چاودێری پزیشکی بۆ جۆری 1، جۆری 2، یان شەکرەی دووگیانی.
ئێستا لیستێکی تەواو دروست دەکات کە بەتەواوی بەتاڵ دەبێتەوە. پێش ئەوەی کڕینەکەت ئەنجام بدەیت، سەرنج بدە بۆ پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی پەڕەی
پلانی خواردن + لیستی خۆراک بۆ هەر شوێنپێکەرێک کۆپی بکە. MyFitnessPal دەستکاری دەستکاری یان URLی ڕێنماییەکان وەردەگرێت. بۆ ماکرۆی ڕاستەقینە لە ئاستی گرام، پاش ئەوەی ڕاستی بەکاربهێنە - Free.ai پێشبینی خۆراک دەدات بۆ هەر ئامادەکارییەکی ئاسایی، کە دەتوانێت 10-20% بە پێی جۆر و بەشی جیاواز بێت.
بەڵێ - پۆست بۆ /v1/چات/ لەگەڵ داواکاری سیستەمی پلانی خۆراک، بە نرخی ~500 تاکە بۆ هەر پلانێک. سودبەخشە بۆ پێکەوە بەستنەوەی ئەپەکانی خۆراک و پرۆگرامەکانی تەندروستی کۆمپانیاکان. بەتواناکردنی بارەر لەڕێگەی /developer/، بەشی تەواو لە /api/.
چۆن ئەم ئامرازە بایەخی پێدەدەیت؟