Προγραμματιστής διατροφής ΤΝ

Περιγράψτε την κατάστασή σας, επιλέξτε ένα chip στυλ διατροφής (Balanced, Mediterranean, Vegan, Keto, Paleo, DASH, Gluten-free, High-protein, Intermittent Fasting), που στόχο (απώλεια / συντήρηση / κέρδος / μυ / υγεία / απόδοση), τη διάρκεια των επιλογών (1/3/7/14 ημέρες), το επίπεδο δραστηριότητας, τον έλεγχο αλλεργιογόνων για την αποφυγή, και η ΤΝ δημιουργεί ένα δομημένο σχέδιο ~ ημερήσιους στόχους (θερμίδες + μακροεντολές), σχέδιο γεύματος-μεσημεριανό, συγκεντρωτικό κατάλογο παντοπωλείων, συμβουλές prep, και κόκκινες σημαίες για το πότε να δείτε ένα εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ναι. Κάθε σχέδιο κοστίζει ~500 μάρκες από την καθημερινή σας πισίνα (2,500 επισκέπτες, 10.000 υπογεγραμμένα-up). Χωρίς υδατογράφημα, καμία συνδρομή, δεν απαιτείται εγγραφή.

No — Free.ai is not a Registered Dietitian (RD / RDN). Macros and calorie estimates use general formulas (Mifflin-St Jeor for BMR, activity multipliers for TDEE). For diabetes, kidney disease, eating disorders, pregnancy, or any medical condition, see a registered dietitian or your physician — clinical nutrition therapy is a regulated profession for good reason.

Η ΤΝ χρησιμοποιεί το επίπεδο δραστηριότητάς σας + δηλωμένο στόχο για την εκτίμηση των καθημερινών θερμίδων. Η απώλεια βάρους υποθέτει έλλειμμα 500 kcal/ημέρα (1 lb/week loss).Το κτίριο μυών αναλαμβάνει πλεόνασμα 250-500 kcal/ημέρα. Ταίρια συντήρησης εκτιμάται TDEE. Πάντα να αντιμετωπίζει ως σημείο εκκίνησης το πραγματικό βάρος και να προσαρμόζεται κατά ±10% μετά από 2-3 εβδομάδες αν δεν είστε τάση προς το στόχο σας.

Για σοβαρές αλλεργίες (αναφύλαξη), πάντα διασταυρώνεται με τις λίστες συστατικών στο παντοπωλείο Η ΤΝ δεν μπορεί να εγγυηθεί καμία διασταυρούμενη μόλυνση σε επεξεργασμένα τρόφιμα.Ναι Ελέγξτε όλα όσα ισχύουν (γλουτένη, γαλακτοκομικά, παξιμάδια δέντρων, φιστίκια, αυγά, σόγια, οστρακοειδή, χοιρινό κρέας).

Noom ($70/mo) στρώματα συμπεριφορική ψυχολογία + καταγραφή τροφίμων + προπόνηση. PlateJoy ($12,99/mo) παράγει εξατομικευμένα σχέδια γεύματος με εξαγωγή παντοπωλείου. Φάτε αυτό το μεγάλο ($8,99/mo) κάνει καθημερινή γενιά γεύματος με μακροσκοπικούς στόχους. Free.ai σας δίνει το δομημένο σχέδιο αμέσως.

Ναι, επιλέξτε το Intermittent Fasting 16:8 στυλ και το ΤΝ προγραμματίζει γεύματα μέσα σε ένα 8ωρο παράθυρο διατροφής (προκαθορισμένο μεσημέρι-8pm; προσαρμοστείτε στο πρόγραμμά σας). Όλες οι ημερήσιες μακροεντολές και θερμίδες ταιριάζουν μέσα σε αυτό το παράθυρο. Για μεγαλύτερες νηστείες (OMAD, εναλλασσόμενη ημέρα, παρατεταμένη), συζητήστε με ένα γιατρό πρώτα □ η παρατεταμένη νηστεία επηρεάζει τα φάρμακα και αντενδείκνυται για ορισμένες συνθήκες.

Ναι, pick Vegan + High-Protein και η ΤΝ δίνει έμφαση στα όσπρια, tofu, tempeh, seitan, edamame, φακές, κινόα, σπόρους κάνναβης, θρεπτική μαγιά. Η τοποθέτηση 1.6-2,2 g/kg πρωτεΐνης σε μια διατροφή vegan είναι εφικτή με το σχεδιασμό. Συμπλήρωμα B12 πάντα, σκεφτείτε το σίδηρο + ψευδάργυρο + ω-3 (algae-based EPA/DHA) ανά συστημένη δίαιτα σύσταση.

Τα σχέδια ΤΝ που παράγονται δεν είναι για τη διαχείριση του διαβήτη. Η μέτρηση της αρτηρίας, το γλυκαιμικό φορτίο, η δοσολογία ινσουλίνης και οι αλληλεπιδράσεις φαρμάκων απαιτούν Certified Diabetes Care and Education Specialist (CCDES) ή ενδοκρινολόγος σας. Free.ai είναι ένα πλαίσιο εκκίνησης μόνο ~ ποτέ δεν αντικαθιστούν την κλινική φροντίδα για τον τύπο 1, τύπο 2, ή διαβήτη εγκυμοσύνης.

Επί του παρόντος δημιουργεί μια πλήρη λίστα υποθέτοντας γυμνά ντουλάπια. Διασταυρώστε-αναφερθείτε το ντουλάπι σας πριν ψωνίσετε για να αποφύγετε τα αντίγραφα. Οι μελλοντικές εκδόσεις θα δεχτούν μια "απογραφή pantry" εισόδου για τώρα, λίστα συστατικά που έχετε ήδη στο πεδίο περιγραφής και η ΤΝ θα τα χρησιμοποιήσει όπου είναι δυνατόν.

Αντιγράψτε το σχέδιο γεύμα + λίστα παντοπωλείων σε κάθε ανιχνευτή. MyFitnessPal δέχεται χειροκίνητη είσοδο ή συνταγή URL εισαγωγές. Για ακριβείς μακροεντολές Gram-level, χρησιμοποιήστε τη βάση δεδομένων του MyFitnessPal μετά το γεγονός ότι Free.ai δίνει διατροφικές εκτιμήσεις ανά τυπική προετοιμασία, η οποία μπορεί να ποικίλει 10-20% ανά μάρκα και μερίδα.

Ναι, το POST στο /v1/chat/ με το σύστημα διαιτολογίου, χρεώνεται σε ~500 μάρκες ανά σχέδιο. Χρήσιμο για ενσωμάτωση διατροφής-app και προγράμματα εταιρικής ευεξίας.