Pianificatore di Dieta

Descrivite a vostra situazione, sceglite un chip di stile di dieta (equilibratu, mediterraniu, vegetarianu, veganu, keto, paleo, DASH, senza glutine, alta proteina, digiunu intermittente), obiettivu stabilitu (perdita / mantenimentu / guadagnu / musculu / salute / prestazione), durata di scelta (1/3/7/14 ghjorni), impostate u livellu di attività, verificate l'allergeni da evità, è l'AI genera un pianu strutturatu - obiettivi giornalieri (calorie + macro), pianu di pranzu per pranzu, lista di generi aggregata, suggerimenti di preparazione è bandiere rosse per quandu vede un dietologo registratu.

Sì. Ogni pianu costa ~ 500 tokens da u vostru pool giornalieru (6,000 ospiti, 30,000 firmati). Nessuna filigrana, senza abbonamentu, senza iscrizione richiesta. Noom carica $ 70 / mese, PlateJoy $ 12.99 / mese, Eat This Much $ 8.99 / mese.

No - Free.ai ùn hè micca un dietitianu registratu (RD / RDN). Macros è stime di calorie utilizanu formule generali (Mifflin-St Jeor per BMR, moltiplicatori di attività per TDEE). Per u diabete, a malatia renale, i disturbi alimentari, a gravidanza o qualsiasi condizione medica, vede un dietitianu registratu o u vostru duttore - a terapia nutrizionale clinica hè una professione regolata per una bona ragione.

L'IA usa u vostru livellu d'attività + obiettivu dichiaratu per stimare e calorie giornaliere. A perdita di pesu assume un deficit di 500 kcal / ghjornu (perdita di 1 lb / settimana). A custruzzione muscolare assume un surplus di 250-500 kcal / ghjornu. U mantenimentu corrisponde à u TDEE stimatu. Trattate sempre cum'è un puntu di partenza - registrate u pesu reale è regolate di ± 10% dopu 2-3 settimane se ùn state micca tendendu versu u vostru obiettivu.

Sì - verificate tutti quelli chì si applicanu (glutine, latticini, noci d'arburi, arachidi, œufs, soia, crostacei, carne di porcu, carne rossa). L'AI evita interamente quessi ingredienti in tuttu u pianu è suggerisce sostituti sicuri. Per allergie severe (anafilassi), sempre incrociate e liste di ingredienti in u supermercatu - l'AI ùn pò micca garantisce micca contaminazione incrociata in alimenti processati.

Noom ($ 70 / mo) strati psicologia cumpurtamentale + registrazione di u cibu + coaching. PlateJoy ($ 12.99 / mo) genera piani di pasti persunalizati cù esportazione di generi alimentari. Mangià questu assai ($ 8.99 / mo) face a generazione di pasti quotidiani cù obiettivi macro. Free.ai vi dà u pianu strutturatu immediatamente - u megliu accumpagnatu cù unu di quelli per u monitoru in corso + supportu di a cumunità.

Sì - sceglite u stili Intermittent Fasting 16:8 e l'IA pianifica i pasti dintra a finestra di 8 ore (predefinitu mezzudìa-8pm; adattate lu vostru schedariu). Tutti i macro e calorie di ogni jornu si adattanu a sta finestra. Pi li digiuni cchiù longhi (OMAD, alternu-giornali, prolungatu), discute prima cu un duttori - u digiunu prolungatu affìrta i medicazioni è hè cuntraindicatu pi certi cundizioni.

Sì - sceglite Vegan + High-Protein è l'AI enfatizza i legumi, tofu, tempeh, seitan, edamame, lenticchie, quinoa, semi di canapa, lievito nutrizionale. Colpendu 1.6-2.2 g / kg di proteine in una dieta vegan hè raggiungibile cù pianificazione. Supplimentu B12 sempre; cunsiderà ferru + zincu + omega-3 (alghe basate EPA / DHA) per una raccomandazione di dietista registrata.

U cuntu di carboidrati, u caricu glucemicu, u dosaggiu di l'insulina è l'interazzioni di i medicinali richiedenu un Specialista di Cura è Educazione Certificatu per u Diabete (CDCES) o u vostru endocrinulogu. Free.ai hè solu un quadru iniziale - ùn sustituisce mai l'assistenza clinica per u tipu 1, u tipu 2 o u diabete gestazionale.

Attualmente, genera una lista cumpleta di l'armadi nudi. Riferisci a vostra dispensa prima di cumprà pi evitari duppi. Li versioni futuri accetteranu un input di "inventariu di dispensa" - per avà, lista l'ingredienti ca già possidete ntô campu di discrizzioni e l'IA li usarà quannu pussibule.

Copia u pianu di u pranzu + lista di generi alimentari à qualsiasi tracker. MyFitnessPal accetta l'inserzione manuale o l'importazioni di URL di ricetta. Per macro esatti à livellu di grammu, usate u database di MyFitnessPal dopu u fattu - Free.ai dà stime nutrizionali per preparazione tipica, chì ponu varià 10-20% per marca è porzione.

Sì - POST à /v1/chat/ cù u sistema di pianu di dieta, fatturatu à ~ 500 token per pianu. Utile per integrazioni di app nutrizione è programmi di benessere corporativi. Auth portatore via /developer/, snippets pienu à /api/.