Trình theo dõi giấc ngủ
Dùng thương mại được rồi.
579 models
Không dấu nước
Không cần đăng ký
Mô hình:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Những lời khuyên về giấc ngủ, không phải nghiên cứu về giấc ngủ y học.
Free.ai không phải là bác sĩ giấc ngủ. Nếu bạn ngủ say, thở hổn hển trong khi ngủ, ngủ bất ngờ trong ngày, hoặc bị mất ngủ kéo dài hơn một tháng, hãy hỏi bác sĩ về một nghiên cứu giấc ngủ (polysomnography) - những điều này có thể báo hiệu ngưng thở, narcolepsy, hoặc các điều kiện khác mà chatbot không thể chẩn đoán.
Kế hoạch cải thiện giấc ngủ của anh
Gợi ý chung - Đây là hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ, không phải chẩn đoán.
Và Free.ai so sánh thế nào
| Tính năng | Free.ai | Calm | Sleep Cycle | Headspace |
|---|---|---|---|---|
| Chi phí | Tự do | $69.99/yr | $39.99/yr | $69.99/yr |
| Cần đăng ký | Không | Có chứ. | Có chứ. | Có chứ. |
| Kế hoạch cá nhân | Phần | Chỉ theo dõi | Phần | |
| Ngôn ngữ | 99 | ~10 | ~10 | ~10 |
Tùy chọn cao cấp
Kết quả
Tiền đang cạn.
Lấy thêm token
❤️ Cậu yêu Free.ai?
Đăng ký để nhận liên kết giới thiệu và kiếm được 30.000 token cho mỗi người bạn.
Muốn thêm nữa không?
Đăng ký miễn phí: 30,000 token/ngày
Đăng ký miễn phí
Đang xử lý yêu cầu của bạn...
Điều khiển và cải thiện giấc ngủ với AI miễn phí.
Cách sử dụng Trình theo dõi giấc ngủ
1
Nhập thông tin nhập vào
Nhập văn bản, tải lên tập tin, hay mô tả điều bạn muốn. Không cần tài khoản.
2
Nhấn để tạo
AI của chúng tôi xử lý yêu cầu của bạn trong vài giây sử dụng các mô hình nguồn mở tốt nhất.
3
Tải về và chia sẻ
Tải xuống, sao chép, hoặc chia sẻ kết quả của bạn. Miễn phí cho sử dụng cá nhân và thương mại.
Dùng công cụ này qua API
Tự động hóa công cụ này từ mã của bạn. Điểm cuối REST tương thích OpenAI, xác thực token Bearer, không cần SDK bổ sung. Chi phí token tương ứng với giao diện web.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Trình theo dõi giấc ngủ - FAQ
Hãy mô tả tình trạng ngủ của bạn, chọn vấn đề chính (rắc rối ngủ, thức dậy vào ban đêm, chất lượng thấp, lịch trình bất thường, jet lag, làm việc theo ca), đặt giờ ngủ hiện tại và thời gian thức dậy mục tiêu, chọn độ tuổi, và kiểm tra các yếu tố lối sống ( màn hình trước khi đi ngủ, cà phê muộn, rượu vào buổi tối, tâm trí lo lắng, phòng ồn ào, rò rỉ ánh sáng, trẻ nhỏ). AI tạo ra một kế hoạch vệ sinh giấc ngủ cá nhân với một quy trình 90 phút, điều chỉnh môi trường, thay đổi thói quen, và chỉ số cờ đỏ khi cần gặp bác sĩ.
Có. Mỗi kế hoạch có giá ~300 token từ số tiền hàng ngày của bạn (6,000 khách, 30,000 đăng ký). Không dấu nước, không đăng ký, không cần đăng ký. Calm và Headspace có giá $69.99/năm, Sleep Cycle là $39.99/năm.
Không - Free.ai cung cấp hướng dẫn về vệ sinh giấc ngủ chung, không phải chẩn đoán giấc ngủ lâm sàng. Nếu bạn ngủ say, thở dốc khi ngủ, ngủ bất ngờ trong ngày, hoặc ngủ không ngon hơn một tháng, hãy hỏi bác sĩ về polysomnography (học tập giấc ngủ đêm). Ngừng thở khi ngủ, narcolepsy, và hội chứng chân không yên cần đánh giá y tế thực sự mà không chatbot nào có thể cung cấp.
Có - chọn vấn đề chính của Jet Lag và mô tả chuyến đi của bạn ("chuyến bay từ NYC đến Tokyo vào thứ Sáu, trở về vào thứ Hai"). AI gợi ý thay đổi lịch trước chuyến đi, chiến lược trong chuyến bay (nước, thời gian ăn, ánh sáng), chiến thuật ngày đến (nắng sáng buổi sáng, tránh ngủ đến tối), và thời gian phục hồi. Điều chỉnh dựa vào hướng (đến đông khó hơn đến tây) và thời gian chuyến đi.
Đúng - chọn vấn đề làm việc theo ca và AI xây dựng một kế hoạch cho chu kỳ ngủ ngược: rèm che, tai nghe, cuộc sống xã hội, thời gian caffeine gắn với ca của bạn không phải đồng hồ, và cách để tiếp tục xã hội với gia đình ngày-di chuyển.
Có - chọn nhóm tuổi thiếu niên và mô tả vấn đề (rắc rối ngủ, sử dụng quá mức màn hình, lo lắng, không phù hợp thời gian bắt đầu học). Đối với trẻ em dưới 13 tuổi, hãy hỏi bác sĩ nhi khoa của chúng - nhu cầu ngủ và can thiệp hành vi của trẻ em khác nhau và được lợi từ hướng dẫn lâm sàng trực tiếp. Trình theo dõi giấc ngủ tốt nhất cho thiếu niên và người lớn.
Calm and Headspace ($69.99/yr) offer audio sleep stories + guided meditations. Sleep Cycle ($39.99/yr) tracks sleep stages from your phone and wakes you in light sleep. Free.ai is sleep-hygiene coaching - best paired with the others. Use Free.ai to fix your bedtime routine, Sleep Cycle to monitor effectiveness, and Calm/Headspace for the wind-down audio.
Mô hình dựa trên nghiên cứu vệ sinh giấc ngủ được công bố rộng rãi (CBT-I nguyên tắc, hướng dẫn NIH NHLBI, khuyến nghị AASM). Chiến thuật cụ thể (caffeine 6+ giờ trước khi ngủ, phòng tối mát, không màn hình 60-90 phút wind-down, thời gian thức tỉnh đồng nhất) được hỗ trợ tốt.
Yes - check the "anxious mind at bedtime" lifestyle factor and the AI emphasizes CBT-I-style techniques: stimulus control (bed = sleep only), constructive worry (write tomorrow's tasks before bed), paradoxical intention, breathing exercises. Persistent anxiety insomnia (3+ weeks) often responds best to CBT-I therapy from a licensed therapist or apps like Sleepio (clinically validated).
Các thay đổi trong vệ sinh giấc ngủ thường có hiệu quả trong 2-4 tuần thực hành liên tục. Phần khó nhất là sự liên tục, không phải là mới mẻ - chọn 2-3 thay đổi từ kế hoạch của bạn, làm chúng hàng ngày trong một tháng, sau đó lớp tập tiếp theo. Đo đạc giấc ngủ với một tạp chí hoặc đồ dùng giúp thấy tiến trình qua sự thay đổi ngày này qua ngày khác.
Có - mô tả tình huống của bạn bằng bất kỳ ngôn ngữ nào trong 99 ngôn ngữ được hỗ trợ. Các quy tắc ngủ văn hóa (nền văn hóa siesta, ngủ chung, văn hóa bữa tối muộn) sẽ thông báo các khuyến nghị khi bạn đề cập đến chúng.
Có — POST to /v1/chat/ with the sleep-coach system prompt, billed at ~300 tokens per plan. Utility for wellness-app integration and corporate well-being programs. Bearer auth via /developer/, full snippets at /api/.
Anh đánh giá công cụ này thế nào?