Амралтын дагалдах хэрэгсэл

Таны унтах нөхцөл байдлыг тодорхойлж, гол асуудал (унтахад бэрхшээл, шөнө сэрэх, чанар муутай, тогтворгүй хуваарь, нислэгийн хоцрогдолтой, ээлжийн ажил), одоогийн унтах цаг болон зорилтот сэрэх цагийг тохируулж, насны хүрээг сонгож, амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлсийг шалгана (унтлагын өмнө дэлгэц, оройн кофе, оройн архи, санаа зовнисон сэтгэл, чимээ шуугиантай өрөө, гэрэл алдагдал, бага насны хүүхэд). AI нь 90 минутын уналтын дасгал, орчны тохиргоо, зуршил өөрчлөх, эмчтэй уулзах улаан дохио бүхий хувийн унтах- эрүүл мэндийн төлөвлөгөөг бий болгоно.

Тийм ээ. Нэг төлөвлөгөө нь таны өдөр тутмын нөөцөөс ~300 жетон (6,000 зочин, 30,000 бүртгэлтэй)-ийг шаарддаг. Усны тэмдэггүй, захиалгагүй, бүртгүүлэх шаардлагагүй. Тайван болон толгойн зай нь жилд $69.99, унтах үе нь $39.99/жилд.

Үгүй — Free.ai нь нойрны эрүүл мэндийн ерөнхий зөвлөгөөг өгдөг, нойрны оношлогоог биш. Хэрэв та дуугарч нойрмоглох, нойрондоо амьсгалах, өдөржингөө санаандгүй унтах, эсвэл нэг сараас дээш хугацаагаар нойргүйдэх шинж тэмдэг илэрвэл, эмчээсээ полисомнографи (ойролцоогоор нойрны судалгаа)-ны талаар асуу. Амралтын апноэ, нарколопси, болон амралтгүй хөлийн синдром нь ямар ч чатботын өгөх боломжгүй бодит эмнэлгийн үнэлгээ шаарддаг.

Тийм ээ — Jet Lag-ийн гол шалтгааныг сонгож, аяллаа тодорхойл ("Нью-Йоркоос Токио руу бямба гарагт нисч, баасан гарагт буцах"). ДНХ аяллын өмнөх хуваарийг өөрчлөх, нислэгийн стратеги (ус, хоолны цаг, гэрэлд өртөх), хүрэх өдөр (өглөөний нар, оройн цагаар унтахаас зайлсхийх), болон сэргэх хугацааг санал болгодог. Замыг (баруун тийш баруун тийшээс илүү хэцүү) болон аяллын урттай уялдуулан тохируулах боломжтой.

Тийм ээ — Сүүлийн ээлжинд ажиллах асуудлыг сонгоод AI-ийн тусламжтайгаар унтах цагийг өөрчлөх төлөвлөгөөг гаргана: харанхуйлах хаалга, чихний шил, нийгмийн амьдралын чиглэл, кофеины хэрэглээний цагийг цаг биш ээлжинд тохируулах, өдөр бүр ажилладаг гэр бүлтэйгээ хэрхэн хамт байх вэ. Сүүлийн ээлжинд ажиллах нь зүрх судасны өвчин болон метаболик синдромын эрсдэлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг — эрүүл мэндийн зөвлөгөөнөөс гадна удаан хугацааны төлөвлөгөөний талаар унтах мэргэжилтнээс асуу.

Тийм ээ — Тэтгэврийн насны бүлгийг сонгож, асуудлыг тодорхойл. (Үл унтах, дэлгэц хэт их ашиглах, сэтгэл түгших, сургууль эхлэх цаг тохирохгүй) 13 наснаас доош насны хүүхдүүдийн хувьд хүүхдийн эмчээс асуу. Хүүхдийн унтах хэрэгцээ, зан үйлийн өөрчлөлт өөр өөр байдаг тул биечлэн зөвлөгөө авах нь илүү үр дүнтэй. Энэ хэрэгслээс залуучууд болон насанд хүрэгчдэд тохиромжтой.

"Тайван" болон "Хүйтэн" (69.99$/жил) нь аудио унтах түүхүүд + удирдсан нойрны дасгалуудыг санал болгодог. "Хүйтэн" (39.99$/жил) нь таны утаснаас унтах үе шатыг олж, танаас амархан унтаж байхыг шаарддаг. Free.ai нь унтах-гэрийн цэвэрлэгээний дасгалжуулагч юм - бусадтайгаа хамгийн сайн хослуулна. Free.ai-ийг унтах цагийг тохируулахад, "Хүйтэн"-ийг үр дүнг хянах, "Тайван"/"Хүйтэн"-ийг дууны дасгалжуулагч болгон ашиглана.

Энэ загвар нь олон нийтэд түгээгдсэн унтах- эрүүл мэндийн судалгаа (CBT-I зарчим, NIH NHLBI зааварчилгаа, AASM зөвлөмж) дээр суурилсан. Тодорхой арга (унтлагын өмнө кофеин 6+ цаг, хүйтэн, харанхуй өрөө, дэлгэцгүй 60-90 минутын завсарлага, тогтвортой сэрэх хугацаа) нь сайн дэмжлэгтэй. Шалгалт эсвэл эмчилгээний зөвлөгөө авахын тулд зөвлөх зөвлөхтэй холбоо бариарай.

Тийм ээ — "унтлагын өмнө санаа зовж байгаа" амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлийг шалгаж, AI нь CBT-I-ийн аргачлалыг онцолж байна: идэвхжүүлэлтийг хянах (унтлагын өмнө = зөвхөн унтах), бүтээмжтэй санаа зовох (унтлагын өмнө маргаашийн ажлаа бичих), парадоксал санаа, амьсгал хийх дасгалууд. Давтагдах сэтгэл түгшүүрийн нойргүйдэл (3+ долоо хоног) нь ихэвчлэн лицензтэй эмчийн эсвэл Sleepio-ийн (эмчилгээний хувьд баталгаажсан) аппликейшнээс CBT-I эмчилгээнд хамгийн сайн хариу өгдөг.

Өдөр тутмын унтах дадлыг өөрчлөх нь 2-4 долоо хоногийн турш тогтмол дасгал хийхэд үр дүнгээ өгдөг. Хамгийн хэцүү нь тогтвортой байх, шинэ зүйл хийх биш юм. Өөрийн төлөвлөгөөнөөс 2-3 өөрчлөлтийг сонгож, нэг сарын турш өдөр бүр хийж, дараа нь дараагийн багцыг хийгээрэй. Өдөр тутмын тэмдэглэл эсвэл зүүдэг зүйлээр унтах дадлаа хянаж байх нь өдөр тутмын өөрчлөлтийг харахад тусалдаг.

Тийм ээ — 99 дэмждэг хэлний аль нэгээр нөхцөл байдлыг тодорхойл. Урьдчилсан зөвлөгөөг соёлын нойрны хэв маяг (сиеста соёл, нийтийн нойр, оройн хоолны соёл)-аар өгнө.

Тийм — POST to /v1/chat/ with the sleep-coach system prompt, charged at ~300 tokens per plan. Wellness-app integration and corporate wellbeing programs. Bearer authentication via /developer/, full snippets at /api/.