شوێنکەوتەی خەوتن

دۆخی خەوتنت بنووسە، کێشەی سەرەکی هەڵبژێرە (کێشەی خەوتن، خەوتنی شەوانە، باری خراپ، کاتژمێری ناڕێک، کێشەی جوڵە، کارکردنی شەوانە)، کاتژمێرەکانی خەوتنی ئێستا دابنێ و کاتژمێرەکانی خەوتنی ئامانجدار دیاری بکە، تەمەنی خۆت هەڵبژێرە، و هۆکارەکانی شێوازی ژیانت بگەڕێنە (شاشەکان پێش خەوتن، خواردنەوەی کافئین، خواردنەوەی ئەلکۆهۆڵ لە شەودا، بیرکردنەوە لە دڵەڕاوکێ، ژووری دەنگ بەرز، چوونە ژووری ڕووناکی، منداڵە گەنجەکان). ئەی ئای پلانێکی تایبەت بە خۆت بۆ تەندروستی خەوتن دروست دەکات بە ٩٠ خولەک بۆ گەڕانەوە بۆ خەوتن، گۆڕانکاری لە ژینگە، گۆڕانکاری لە عادەت، و نیشانە سوورەکان بۆ کاتێک کە دکتۆر دەگەڕێتەوە.

بەڵێ. هەر پلانێک ~300 تیکۆن لە ڕۆژانەت دەگرێت (2,500 میوان، 10,000 تۆمارکراو). هیچ نیشانەی ئاو، هیچ بەشداربوون، هیچ تۆمارکردن پێویست ناکات. ئارام و شوێنی سەرەوەی 69.99 دۆلار / ساڵ، شەوانە 39.99 دۆلار / ساڵە.

نەخێر - Free.ai ڕێنمایی گشتی بۆ تەندروستی خەوتن دەدات، نەک پشکنینی نەخۆشی خەوتن. ئەگەر بە دەنگ بەرز خەوت، لە کاتی خەوتندا ڕیخۆڵەت لێ دێت، بەبێ ویستی خۆت لە کاتی ڕۆژدا خەوت، یان خەوتنت هەیە کە زیاتر لە مانگێک دەخایەنێت، لە پزیشکەکەت بپرسە دەربارەی پۆلیسۆمنۆگرافی (خوێندنەوەی خەوتنی شەوانە). خەوتنی بێهۆش، خەواڵوو، و نیشانەکانی قاچەکانی بێهۆش پێویستیان بە پشکنینی پزیشکی ڕاستەقینە هەیە کە هیچ چاتبۆتێک ناتوانێت بیدات.

بەڵێ - کێشەی سەرەکیی کێشەی جوڵە هەڵبژێرە و گەشتەکەت بنووسە ("فڕین لە نیویۆرک بۆ تۆکیو ڕۆژی یەکشەممە، دوێنێ دوێنێ دەگەڕێتەوە"). ئەی ئای پێشنیاری گۆڕینی کاتی پێش گەشتەکە دەکات، ستراتێژی لە کاتی گەشتەکەدا (ئاو، کاتی خواردن، ڕووناکی)، تاکتیکەکانی ڕۆژی گەیشتن (ڕۆژی بەیانی، خۆپاراستن لە خەوتن تا ئێوارە)، و کاتی چاکبوونەوە. ڕێکبخە لەسەر بنەمای ئاراستە (بۆ ڕۆژھەڵات قورسترە لە بۆ ڕۆژاوا) و درێژی گەشتەکە.

بەڵێ - کێشەی کارکردنی شەوانە هەڵبژێرە و ئەی ئای پلانێک دروست دەکات بۆ خەوتنی دووبارە: پەردەکانی تاریک، گوێبەستە، ژیانێکی کۆمەڵایەتی، کاتژمێری کافئین کە بە شەوانە بەستراوە نەک کاتژمێر، چۆن لەگەڵ خێزانی ڕۆژانەدا بمێنیتەوە. کارکردنی شەوانە مەترسی نەخۆشی دڵ و خوێنبەرەکان دووبارە دەکاتەوە و نیشانەکانی میتابۆلیزم - بۆ پلانێکی درێژخایەن لە دەرەوەی ئامۆژگاری تەندروستی سەردانی پسپۆڕی خەوتن بکە.

بەڵێ - تەمەنی لاوەکان هەڵبژێرە و کێشەکە باسبکە (کێشەی خەوتن، بەکارهێنانی زیادە لەپێویست، دڵەڕاوکێ، کاتی دەستپێکردنی خوێندنگە ناگونجێ). بۆ منداڵانی خوار 13 ساڵ، لە پزیشکی منداڵانیان بپرسە - پێویستی منداڵان بە خەوتن و هەڵسوکەوت جیاوازە و سوود لە ڕێنماییەکانی نەخۆشخانە وەردەگرن. ئەم ئامرازە باشترینە بۆ لاوەکان و گەورەساڵان.

Free.ai ڕاهێنانی تەندروستی خەوتنە - باشترین هاوبەشی لەگەڵ ئەوانی تردا. Free.ai بەکاربهێنە بۆ ڕێکخستنی کاتەکانی خەوتن، Free.ai بۆ چاودێریکردنی کاریگەری و Free.ai بۆ دەنگەکانی گەڕانەوە.

ئەم مۆدێلە لەسەر توێژینەوەیەکی بڵاوکراوی بڵاوکراوەی تەندروستی خەو (CBT-I، ڕێنماییەکانی NIH NHLBI، ئامۆژگاریەکانی AASM). تاکتیکەکانی تایبەت (کافئین 6+ کاتژمێر پێش خەوتن، ژووری تاریک و سارد، هیچ 60-90 خولەکێکی خولەک، کاتی خەوتنی بەردەوام) پشتگیری دەکرێت. بۆ پشکنین یان ئامۆژگاری دەرمانی دەرمان، پزیشکێکی خەو کە بە بورد گوازراوەتەوە ببینە.

بەڵێ - پشکنینی "دڵەڕاوکێ لە کاتی خەوتن" هۆکاری شێوازی ژیان و AI گرنگی دەدات بە تەکنیکەکانی CBT-I: کۆنتڕۆڵی سەرنجڕاکێش (خەوتن = تەنها خەوتن)، نیگەرانی دروستکەر (کارەکانی سبەی پێش خەوتن بنوسە)، مەبەستی پارادۆکس، وەرزشەکانی هەناسەدان. خەمۆکی خەمۆکی (3 + هەفتە) زۆرجار باشترین وەڵام دەداتەوە بۆ چارەسەری CBT-I لە لایەن چارەسەرکەرێکی مۆڵەتدارەوە یان ئەپەکانی وەک سلیپیۆ (بە شێوەیەکی پزیشکی پشتڕاستکراوە).

گۆڕانکاری لە تەندروستی خەودا بە شێوەیەکی گشتی لە ماوەی ٢-٤ هەفتەدا کاریگەری خۆی نیشان دەدات. سەختترین شت ئەوەیە کە بەردەوام بیت، نەک نوێ - ٢-٣ گۆڕانکاری لە پلانەکەتدا هەڵبژێرە، ڕۆژانە بۆ مانگێک ئەنجامی بدە، پاشان زنجیرەی داهاتوو دابنێ. چاودێریکردنی خەو بە رۆژنامە یان بەکارهێنانی یارمەتی دەدات بۆ بینین لە پێشکەوتنی ڕۆژانەدا.

بەڵێ - بارودۆخەکەت بە هەریەک لە ٩٩ زمانی پاڵپشتیکراو باس بکە. ستانداردەکانی خەوتنی کلتوری (کلتورەکانی سیێستا، خەوتنی هاوبەش، کولتورەکانی خواردنەکەی شەو) پێشنیارەکان ئاگادار دەکەنەوە کاتێک باسی دەکەی.

بەڵێ - پۆست بۆ /v1/چات/ لەگەڵ سیستمی ڕاهێنان بە خەو، بە نرخی ~300 تاکە بۆ هەر پلانێک. سودبەخشە بۆ پێکەوە بەستنەوەی ئەپەکانی تەندروستی و پرۆگرامەکانی تەندروستی کۆمپانیاکان. ڕەزامەندی وەرگر لە ڕێگەی /developer/، بەشەکانی تەواو لە /api/.