Sleep Tracker ΤΝ

Περιγράψτε την κατάσταση του ύπνου σας, επιλέξτε το κύριο θέμα (προβληματικά που κοιμούνται, ξυπνούν τη νύχτα, κακή ποιότητα, ακανόνιστο πρόγραμμα, jet lag, εργασία βάρδιας), ρυθμίστε τις τρέχουσες ώρες ύπνου και ώρα αφύπνισης στόχο, επιλέξτε το εύρος ηλικίας, και ελέγξτε τους παράγοντες του τρόπου ζωής (οθόνες πριν από το κρεβάτι, αργά καφεΐνη, βραδινό αλκοόλ, ανήσυχο μυαλό, θορυβώδες δωμάτιο, ελαφριά διαρροή, νεαρά παιδιά). Η ΤΝ δημιουργεί ένα εξατομικευμένο σχέδιο ύπνου-υγιένιο με 90 λεπτά wind-down ρουτίνα, το περιβάλλον tweaks, αλλαγές συνήθειας, και δείκτες κόκκινης σημαίας για το πότε να δείτε ένα γιατρό.

Ναι. Κάθε σχέδιο κοστίζει ~300 μάρκες από την καθημερινή σας πισίνα (6.000 επισκέπτες, 30.000 υπογεγραμμένα-up). Δεν υδατογράφημα, καμία συνδρομή, δεν απαιτείται εγγραφή.

Όχι - Free.ai δίνει γενική καθοδήγηση ύπνου-υγιενίου, όχι κλινική διάγνωση ύπνου. Αν ροχαλίζετε δυνατά, λαχανιάζει κατά τη διάρκεια του ύπνου, κοιμάστε αθεράπευτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή έχετε αϋπνία διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την πολυαϋπνογραφία (μελετημένη διανυκτέρευση ύπνου).

Ναι, επιλέξτε το κύριο θέμα Jet Lag και περιγράψτε το ταξίδι σας ("flying NYC to Tokyo Παρασκευή, επιστροφή Δευτέρα"). Η ΤΝ προτείνει προ-ταξινόμηση χρονοδιάγραμμα, στρατηγική πτήσης (νερό, χρονοδιάγραμμα γεύματος, έκθεση στο φως), τακτική άφιξης-ημέρα (πρωινό ηλιακό φως, αποφύγετε κοιμούνται μέχρι το βράδυ), και μια γραμμή αποκατάστασης. Ρυθμίστε με βάση την κατεύθυνση (ανατολικά είναι σκληρότερο από δυτικά) και το μήκος ταξιδιού.

Ναι, επιλέξτε το θέμα Shift Work και η ΤΝ δημιουργεί ένα σχέδιο για τον ανεστραμμένο-κύκλο ύπνου: κουρτίνες μπλακάουτ, ωτοασπίδες, πλοήγηση κοινωνικής ζωής, χρόνο καφεΐνης δεμένο με τη βάρδια σας όχι το ρολόι, και πώς να παραμείνουν κοινωνικά με την οικογένεια της ημέρας-μεταμορφωτής. Shift εργασία διπλασιάζει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και μεταβολικού συνδρόμου δείτε έναν ειδικό στον ύπνο για ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο πέρα από συμβουλές υγιεινής.

Για παιδιά κάτω των 13 ετών, ζητήστε από τον παιδίατρο τους τις ανάγκες ύπνου και τις συμπεριφορικές παρεμβάσεις είναι διαφορετικές και ωφελούνται από την κλινική καθοδήγηση του ατόμου. Το εργαλείο είναι καλύτερο για τους εφήβους και τους ενήλικες.

Ηρεμία και Headspace ($69.99/yr) προσφέρουν ιστορίες ύπνου ήχου + καθοδηγούμενες διαλογισμοί. Κύκλος ύπνου ($39.99/yr) παρακολουθεί στάδια ύπνου από το τηλέφωνό σας και σας ξυπνά στο φως του ύπνου. Free.ai είναι υπνο-υγιεινή προπόνησης καλύτερα ζευγαρωμένο με τους άλλους. Χρησιμοποιήστε Free.ai για να διορθώσετε τη ρουτίνα σας, Κύκλος Ύπνου για την παρακολούθηση της αποτελεσματικότητας, και Calm / Headspace για το wind-down ήχου.

Το μοντέλο βασίζεται σε ευρέως δημοσιευμένη έρευνα ύπνου-hygiene (αρχές CBT-I, κατευθυντήριες γραμμές NIH NHLBI, συστάσεις AASM). Ειδικές τακτικές (καφεΐνη 6+ ώρες πριν από το κρεβάτι, δροσερό σκοτεινό δωμάτιο, χωρίς οθόνη 60-90 min wind-down, συνεπής χρόνος αγρυπνίας) είναι καλά υποστηρίζεται. Για τη διάγνωση ή φαρμακευτικής ποιότητας συμβουλές, δείτε ένα κέντρο-πιστοποιημένος γιατρός ύπνου.

Ναι, ελέγξτε το "ανήσυχο μυαλό στο κρεβάτι" παράγοντας τρόπου ζωής και η ΤΝ τονίζει τις τεχνικές CBT-I-style: τον έλεγχο ερεθισμού (κρεβάτι = ύπνος μόνο), εποικοδομητική ανησυχία (γράψτε τις αυριανές εργασίες πριν από το κρεβάτι), παράδοξη πρόθεση, ασκήσεις αναπνοής. επίμονη αϋπνία (3+ εβδομάδες) συχνά ανταποκρίνεται καλύτερα στη θεραπεία CBT-I από έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ή εφαρμογές όπως Sleepio (κλινικά επικυρωμένη).

Το πιο δύσκολο μέρος είναι η συνέπεια, όχι η καινοτομία επιλογή 2-3 αλλαγές από το σχέδιό σας, να τα κάνετε καθημερινά για ένα μήνα, στη συνέχεια, να στρώσει το επόμενο σετ. Παρακολούθηση του ύπνου με ένα ημερολόγιο ή να φορεθεί βοηθά να δείτε την πρόοδο παρελθόν day-to-day παραλλαγή.

Ναι, περιγράψτε την κατάστασή σας σε οποιαδήποτε από τις 99 υποστηριζόμενες γλώσσες.Πολιτιστικοί κανόνες ύπνου (πολιτισμοί siesta, κοινός ύπνος, κουλτούρες βραδινού δείπνου) ενημερώστε τις συστάσεις όταν τις αναφέρετε.

Ναι, το POST στο /v1/chat/ με το σύστημα προπονητή ύπνου, χρεωμένο σε ~300 μάρκες ανά σχέδιο. Χρήσιμο για ενσωμάτωση ευεξίας-app και εταιρικά προγράμματα ευεξίας. Bearer auth via /developer/, full snippets at /api/.