Tracker di sonnu

Descrivi a situazione di u sonnu, scegli u prublema principale (difficoltà à addormentassi, svegliassi di notte, cattiva qualità, pianu irregolare, jet lag, travagliu di turnu), imposta l'ore di sonnu attuali è u tempu di sveglia target, sceglite a gamma di età è verificate i fattori di stile di vita (schermi prima di letto, caffeina tardi, alcolu sera, mente ansiosa, stanza rumorosa, fuga di luce, zitelli ghjovani).L'IA genera un pianu di igiene di sonnu persunalizatu cù una routine di 90 minuti, cambiamenti ambientali, cambiamenti di abitudini è indicatori di bandiera rossa per quandu vede un duttore.

Sì. Ogni pianu costa ~ 300 tokens da u vostru pool giornalieru (6,000 ospiti, 30,000 iscritti). Nessuna filigrana, nessun abbonamentu, ùn hè micca richiesta registrazione. Calma è Headspace carica $ 69.99 / annu, Sleep Cycle hè $ 39.99 / annu.

No - Free.ai dà una guida generale di igiene di u sonnu, micca una diagnosi clinica di sonnu. Se rusciate forte, ansimate durante u sonnu, vi addormentate involontariamente durante u ghjornu, o avete insomnia chì dura più di un mese, dumandate à u vostru duttore di a polisomnografia (studiu di sonnu notturnu). l'apnea di u sonnu, a narcolepsia è u sindromu di e gambe senza riposu richiedenu una valutazione medica vera chì ùn chatbot pò forniri.

Sì - sceglite u Jet Lag comu prublema principali è discrivite u vostru viaghju ("vulu da New York a Tokyo vennari, ritornu lunari"). L'IA suggirisci di cambià u pianu di viaghju prima di u viaghju, di cambià a strategia di viaghju (acqua, tempu di pranzu, esposizione à a luci), di cambià a tattica di arrivu (lu sole di u mattinu, evità di fà un sonnu finu à a sera) è di cambià u pianu di ricuperu. Aggiustate a basa di a direzzione (versu est hè cchiù difficili ca versu ovest) è a durata di u viaghju.

Sì - sceglite u prublema di u travagliu di u turnu è l'AI costruisce un pianu per u sonnu di u ciclu invertitu: tende oscure, tappi per l'orecchi, navigazione di a vita suciale, tempi di caffeina ligati à u vostru turnu micca l'orologio, è cumu rimanere suciale cù a famiglia di u turnu di u ghjornu.

Sì - sceglite u gruppu d'età di l'adolescenza è descrivite u prublema (difficoltà à addormentassi, usu eccessivu di u schermu, ansietà, manca di cunfurmità di l'ora di iniziu di a scola). Per i zitelli sottu à 13 anni, dumandate u so pediatru - i bisogni di sonnu è l'interventi comportamentali di i zitelli sò diversi è beneficianu di una guida clinica in persona.

Calm and Headspace ($69.99/yr) offrenu storie di sonnu audio + meditazioni guidate. Sleep Cycle ($39.99/yr) traccia i stadi di sonnu da u vostru telefonu è vi sveglia in sonnu lisciu. Free.ai hè un coaching di igiene di sonnu - u megliu accoppiatu cù l'altri. Usate Free.ai per fissà a vostra routine di ghjurnata, Sleep Cycle per monitorà l'efficacia, è Calm / Headspace per l'audio di a fine.

U mudellu si basa nantu à a ricerca di l'igiene di u sonnu largamente pubblicata (principii CBT-I, linee guida NIH NHLBI, raccomandazioni AASM). Tattiche specifiche (caffeina 6+ ore prima di cori, stanza buia fresca, senza schermu 60-90 min wind-down, tempu di veglia coerente) sò ben supportate. Per a diagnosi o u cunsigliu di gradu di medicazione, vede un duttore di sonnu certificatu da u bordu.

Sì - verificate u fatture di stile di vita "mente ansiosa à l'ora di cori" è l'IA enfatiza e tecniche di stile CBT-I: cuntrollu di stimoli (letto = sonnu solu), preoccupazione costruttiva (scrive i compiti di u domani prima di cori), intenzione paradossale, esercizii di respirazione.L'insonnia di ansietà persistente (3+ settimane) risponde spessu megliu à a terapia CBT-I da un terapeutu licenziatu o app cum'è Sleepio (validata clinicamente).

I cambiamenti di sonnu-igiene mostranu tipicamente effetti in 2-4 settimane di pratica coerente. A parte più dura hè a coerenza, micca a novità - sceglite 2-3 cambiamenti da u vostru pianu, fàli ogni ghjornu per un mese, poi stratu u prossimu set.

Sì - discrivi a to situazione in una di li 99 lingue supportate. Li normi culturali di sonnu (culturi di siesta, sonnu cumunitariu, culturi di cena tardu a notti) informanu i raccomandazioni quandu li menzioni.

Sì — POST à /v1/chat/ cù u prompt di sistema sleep-coach, fatturatu à ~300 token per pianu. Utile per integrazioni di app di benessere è programmi di benessere suciali. Autentificazione di u portatore via /developer/, snippets completi in /api/.