Tracker di sonnu

Descrivi a situazione di u sonnu, sceglite u prublema principale (difficoltà à addormentassi, svegliarsi di notte, cattiva qualità, pianificazione irregolare, jet lag, travagliu à turnu), impostate l'ore di sonnu attuali è u tempu di sveglia target, sceglite a gamma d'età è verificate i fattori di stile di vita (schermi prima di letto, caffeina tardi, alcool di sera, mente ansiosa, stanza rumorosa, perdita di luce, zitelli ghjovani).L'IA genera un pianu di igiene di sonnu persunalizatu cù una routine di 90 minuti, cambiamenti ambientali, cambiamenti di abitudini è indicatori di bandiera rossa per quandu vede un duttore.

Sì. Ogni pianu costa ~ 300 tokens da u vostru pool giornalieru (2,500 ospiti, 10,000 iscritti). Nessuna filigrana, senza abbonamentu, senza iscrizione richiesta. Calma è Headspace carica $ 69.99 / annu, u ciclu di sonnu hè $ 39.99 / annu.

No — Free.ai dà una guida generale di l'igiene di u sonnu, micca una diagnosi clinica di u sonnu. Se russate forte, ansimate durante u sonnu, vi addormentate involontariamente durante u ghjornu o avete l'insonnia chì dura più di un mese, dumandate à u vostru duttore di a polisomnografia (studiu di u sonnu durante a notte).

Sì — sceglite u prublema principale di Jet Lag è descrivite u vostru viaghju ("volate da New York à Tokyo venerdì, tornate lunedì"). L'IA suggerisce un cambiamentu di pianu di pre-viaghju, una strategia di viaghju (acqua, tempu di pranzu, esposizione à a luce), tattiche di ghjornu d'arrivu (lu sole di u mattinu, evite di fà un sonnu finu à a sera) è una linea di tempu di recuperu. Aggiustate in base à a direzzione (versu est hè più difficiule chè versu ovest) è a lunghezza di u viaghju.

Sì - sceglite u prublema di u travagliu di u turnu è l'IA costruisce un pianu per u sonnu di u ciclu invertitu: tende oscuranti, tappi per l'orecchi, navigazione di a vita suciale, tempi di caffeina ligati à u vostru turnu, micca l'orologio, è cumu rimanere suciale cù a famiglia di u turnu di ghjornu.

Sì — sceglite a fascia d'età di l'adolescenza è descrivite u prublema (difficoltà à addormentassi, usu eccessivu di u schermu, ansia, disallineamentu di l'ora di inizià a scola). Per i zitelli sottu à 13 anni, dumandate à u so pediatru — i bisogni di sonnu è l'interventi comportamentali di i zitelli sò diversi è beneficianu di una guida clinica in persona.

Calm and Headspace ($69.99/yr) offrenu storie audio di sonnu + meditazioni guidate. Sleep Cycle ($39.99/yr) traccia e fasi di sonnu da u vostru telefonu è vi sveglia in sonnu lisciu. Free.ai hè un allenamentu di igiene di sonnu - u megliu accoppiatu cù l'altri.

U mudellu si basa nantu à a ricerca di l'igiene di u sonnu ampiamente pubblicata (principii CBT-I, linee guida NIH NHLBI, raccomandazioni AASM). Tattiche specifiche (caffeina 6+ ore prima di cori, stanza buia fresca, senza schermu 60-90 min di rilassamentu, tempu di sveglia coerente) sò ben supportate.

Sì - verificate u fatture di stile di vita "mente ansiosa à l'ora di dormire" è l'IA enfatiza e tecniche di stile CBT-I: cuntrollu di stimoli (letto = dormi solu), preoccupazione costruttiva (scrive i compiti di domani prima di dormire), intenzione paradossale, esercizii di respirazione.L'insonnia di ansietà persistente (3+ settimane) risponde spessu megliu à a terapia CBT-I da un terapeuta licenziatu o app cum'è Sleepio (clinicamente validata).

I cambiamenti di l'igiene di u sonnu mostranu tipicamente effetti in 2-4 settimane di pratica coerente. A parte più dura hè a coerenza, micca a novità - sceglite 2-3 cambiamenti da u vostru pianu, fateli ogni ghjornu per un mese, poi stratu u prossimu set.

Sì — discrivi a to situazione in una di li 99 lingue supportate. Li normi culturali di sonnu (culture di siesta, dormiri in cumuni, culturi di cena tardi) informanu li raccomandazioni quandu li menzioni.

Sì — POST à /v1/chat/ cù u prompt di sistema sleep-coach, fatturatu à ~300 token per pianu. Utile per integrazioni di app di benessere è programmi di benessere suciali. Autentificazione di u portatore via /developer/, snippets completi in /api/.