Праграма для назірання за сном

Апішыце сваю сітуацыю са сном, выберыце галоўную праблему (проблемы з заспакаеннем, прабуджэннем у ноч, дрэнная якасць, нерегулярны расклад, часовы перакос, праца ў смены), усталюйце бягучы час сну і мэтавую гадзіну прабуджэння, выберыце ўзрост і праверце фактары ладу жыцця (экраны перад сном, позні кавы, вечаровы алкаголь, трывожны розум, шумная пакой, працёк святла, малыя дзеці). Шчыры разумны генеруе персаналізаваны план гігіены сну з 90- хвілінным графікам выхаду з сну, наладкамі асяроддзя, зменамі звычкі і індыкатарамі чырвоных сцягоў, калі трэба наведаць лекара.

Так. Кожны план каштуе ~ 300 знакаў з вашага штодзённага фонду (2, 500 гасцей, 10, 000 падпісаных). Няма вадзянога знака, няма падпіскі, не патрабуецца рэгістрацыя. Calm і Headspace каштуюць $ 69. 99 / год, Sleep Cycle - $ 39. 99 / год.

Не - Free.ai дае агульныя парады па гігіене сну, а не клінічны дыягназ сну. Калі вы гучна храпіце, дыхайце падчас сну, засынаеце неасцярожна ў дзень або маеце бессанню, якая доўжыцца больш за месяц, папрасіце свайго лекара аб палісамнаграфіі (начное даследаванне сну). Апнея сну, нарколепсія і сіндром беспакойных нагаў патрабуюць рэальнай медыцынскай ацэнкі, якую не можа даць чатбот.

Так — выберыце галоўную праблему з рэакцыяй на паветраны задым і апісайце свой падарожжа ("Пералёт з Нью- Ёрка ў Токіа ў пятніцу, вяртанне ў панядзелак"). ШІ прапануе змяніць расклад перад падарожжам, стратэгію ў часе падарожжа (вадкасць, час ежы, святло), тактыку ў дзень прыбыцця (раніца, не спіце да вечара) і тэрмін аднаўлення. Наладзьце ў залежнасці ад кірунку (на ўсход цяжэй, чым на захад) і даўжыні падарожжа.

Так — выберыце праблему Сменнай працы, і машынны навучанне створыць план для спакою з перавернутым цыклам: зацяжныя завесы, завушніцы, навігацыя па сацыяльным жыцці, час прыёму кавы, звязаны з вашай зменай, а не з гадзіннікам, і як заставацца сацыяльным з сям' ёй, якая працуе па дзённым часе. Сменная праца падводзіць рызыку сардэчна- сасудзістай хваробы і метабалічнага сіндрому — звярніцеся да спецыяліста па сну для доўгатэрміновага плана, акрамя гігіенічных саветаў.

Так — выберыце ўзрост падлеткаў і апісайце праблему (проблемы з заспакаеннем, перагружанасць экрана, трывога, неадпаведнасць часу пачатку школы). Для дзяцей да 13 гадоў, спытайце ў іх псіхолага — патрэбы дзяцей у сну і паводзінах розныя і карыстаюцца перавагамі асабістага клінічнага кіравання. Інструмент найбольш падыходзіць для падлеткаў і дарослых.

Спякота і Headspace ($ 69.99 / год) прапануюць аўдыё сны гісторыі + кіруюцца медытацыі. Спякота Цыкл ($ 39.99 / год) адсочвае стадыі сну з вашага тэлефона і будзіць вас у лёгкім сну. Free.ai - сну гігіенны трэнер - лепш спалучаецца з іншымі. Выкарыстоўвайце Free.ai для ўстаноўкі вашага сну рутыну, Спякота Цыкл для маніторынгу эфектыўнасці, і Спякота / Headspace для wind-down аўдыё.

Модэль грунтуецца на шырока апублікаваных даследаваннях па гігіене сну (прынцыпах CBT- I, рэкамендацыях NIH NHLBI, рэкамендацыях AASM). Спецыфічныя тактыкі (кафеін 6+ гадзін перад сном, халодная цёмная пакой, адключэнне экрана 60- 90 хвілін, пастаяннае прабуджэнне) добра падтрымліваюцца. Для дыягностыкі або парады па медыкаментах звярніцеся да лекара па сну.

Так — праверце "непакоі ў ложку" як фактар ладу жыцця, і ИИ падкрэслівае тэхнікі КБТ-І: кантроль стымулаў (ложак = толькі сон), канструктыўныя турботы (запісваць заўтрашнія задачы перад сном), парадоксальныя намеры, дыхальныя практыкаванні. Персідскі трывожны бессання (3+ тыдні) часта лепш за ўсё рэагуе на КБТ-І тэрапію ад ліцэнзаванага тэрапеўта або праграм, такіх як Sleepio (клінічна правераны).

Змены ў здаровым сну звычайна прыносяць вынікі праз 2-4 тыдні пастаяннай практыкі. Самая складаная частка - гэта пастаяннасць, а не новае - выберыце 2-3 змены з вашага плана, рабіце іх штодня на працягу месяца, а затым накладвайце наступны набор. Назіранне за сном з дапамогай дзённіка або прылады дапамагае бачыць прагрэс у мінулым з дня ў дзень.

Так — апісвайце сітуацыю на адной з 99 падтрымоўваемых моў. Культурныя нормы сну (культуры сняданку, супольнага сну, позніх вячэрніх вячэраў) даюць рэкамендацыі, калі вы іх згадваеце.

Так — POST у /v1/chat/ з сістэмным запісам sleep-coach, кошт ~300 знакаў за план. Прыдатна для інтэграцыі з праграмамі для здароўя і карпаратыўнымі праграмамі для здароўя. Аўтарызацыя носьбіта праз /developer/, поўны спіс у /api/.