Canllaw Meditation AI

Disgrifiwch eich bwriad (rheoli ansicrwydd gwaith, syrthio i gysgu, canolbwyntio cyn cyflwyno, ymarfer diolchgarwch), dewiswch fath o cip meddyliau (Delweddu wedi'i gyfarwyddo, Anadlu, Sganio Corff, Cariad-cwrtais / metta, Gweledoleiddio, Mantra, Ymwybyddiaeth, Ysgyfaint / Yoga Nidra), gosodwch hyd (3/5/10/15/20/30 munud), lefel profiad (dechrau / canolradd / uwch), a ton (warm + gentle / caled + grounded / energizing / lleiaf). Mae'r AI yn ysgrifennu sgript darllen-yn-llafar llawn gyda chynghorion anadlu, tagiau [seibiant: 5 eiliad], a chau meddal — pibell i /voice/tts/ am fersiwn sain.

Ydy. Mae pob sgript yn costio ~300 tocyn o'ch cronfa ddyddiol (2,500 o westeion, 10,000 wedi cofrestru). Dim marc dŵr, dim tanysgrifiad. Calm a Headspace yn codi $69.99/blwyddyn am llyfrgell sain; mae Insight Timer yn rhad ac am ddim gydag uwchwerthiant premiwm.

Ydy — mae'r sgript wedi ei ysgrifennu yn y person olaf, yn y cyfnod presennol, gyda thagiau [seibiant: Ns] yn barod i'w ddarllen neu ei fewnosod i destun-i-farn. Cliciwch "Trosi i Sain" i agor /voice/tts/ gyda'ch sgript wedi'i lwytho ymlaen llaw — dewiswch lais caled (Heart, Bella, Emma) a'i lawrlwytho fel MP3. Am ddim ar gyfer defnydd personol; dyfynnwch Free.ai os ydych yn ail-ddarlledu.

Na — mae meddyliau yn cefnogi lles meddyliol ond DDYDY hi ddim yn therapi. Os oes gennych bryder parhaus, dementia, meddwl yn ymosod, meddwl am hunanladdiad, neu anaf, gwelwch therapydd iechyd meddwl cymwysedig. Cymorth argyfwng: 988 (Llinell Byw Annibyniaeth + argyfwng yr Unol Daleithiau), Samaritans 116 123 (y DU), findahelpline.com ledled y byd, cyfeiriadur canolfannau argyfwng IASP ar gyfer gwledydd penodol.

Prawf o kultivio cynnes tuag atoch chi' ch hun, at eich ffrindiau, pobl ddi- ffiniol, pobl anodd, a phob creadur - gan ddefnyddio ymadroddion fel "byddwch yn hapus, byddwch yn ddiogel, byddwch yn iach, byddwch yn byw' n hawdd." Yn arbennig o effeithiol ar gyfer hunan- feirniadaeth, pryder cymdeithasol, a dychryn. Mae' n gwreiddio' n ddwfn yn y traddodiad meddyliol Buddhist.

Ie — dewiswch Sleep / Yoga Nidra a 20-30 munud o hyd. Mae'r sgript yn arafu'n raddol, yn defnyddio seibiau hir, yn defnyddio sganio corff i osod y sylfaen, ac yn osgoi iaith sy'n annog. Darllenwch ar eich cyflymder eich hun neu trawsnewid i sain TTS gyda llais Heart neu Adam araf. gwrandewch gyda'ch llygaid wedi'u cau, wedi'u gosod yn uchel yn ysgafn.

Calm a Headspace ($69.99/yr y naill a'r llall) yn darparu llyfrgelloedd sain wedi'u trefnu gydag awduron enwog a chyrsiau strwythuredig. Mae Insight Timer yn rhad ac am ddim gyda miloedd o sesiynau wedi'u llwytho i fyny gan y gymuned. Free.ai yn addasedig: sgript a gynhyrchir ar gyfer eich bwriad penodol mewn eiliadau, am ddim, mewn 99 iaith. Parhewch y ddau — athrawon sefydledig mewn rhaglenni tanysgrifio, sgriptiau addasedig yma.

Mae'r AI yn seiliedig ar ymchwil ymwybyddiaeth gyhoeddedig yn helaeth (MBSR, MBCT, ACT, ymdriniaethau canolbwyntio ar anadlu ar gyfer pryder, technegau sganio corff o Jon Kabat-Zinn). Mae datganiadau clinigol penodol (yn lleihau pwysedd gwaed, yn lleihau ail-ddigwyddiad o ddementia) yn dod o llenyddiaeth ar ymwybyddiaeth sydd wedi'i hail-adolygu gan gydweithwyr - ond mae'n trin meddyliau a gynhyrchir gan AI fel cefnogaeth, nid fel triniaeth.

Ydw — ychwanegwch "ar gyfer plentyn 8 oed" at eich bwriad a bydd y AI yn defnyddio iaith symlach, seibiau byrrach, delweddau mwy gwirioneddol (yn hytrach na "ehangu eich ymwybyddiaeth", "poeni eich anadl fel tonnau môr caled"). Ar gyfer oedran 5-8, cadwch hyd y sesiwn o dan 5 munud. Mae ymchwil ymwybyddiaeth plant yn dangos manteision gwirioneddol ar gyfer sylw a rheoleiddio emosiynol.

Dechreuwch gyda 5-10 munud bob dydd - mae cydlyniant yn ennill dros hyd. Mae adeiladu ymarfer 5-munud bob dydd am 30 diwrnod yn creu arfer sy'n para; mae mynd i sesiynau 30-munud yn arfer mynd heibio o fewn wythnos. Mae'r AI yn graddnodi hyd seibio anadlu a dwysedd cyfarwyddiadau i'ch lefel brofiad ddewisedig.

Ie — disgrifiwch eich bwriad mewn unrhyw un o'r 99 iaith a gynhelir a bydd y sgript yn creu yn yr iaith honno gyda ffrâmio addas i'r diwylliant. Cedwir termau Sanskrit (asana, savasana, prana, om) lle bo'n briodol o ran cyd-destun. Parwch â /voice/tts/ am sain mewn 174 o lais ar draws 37 iaith.

Ie — POST i /v1/chat/ gyda'r neges system meddyliau-sgript, yn cael ei dalu am ~300 tocyn am bob sgript. Defnyddiol ar gyfer integreiddio cymhwysiadau sylw, rhaglenni llesiant cwmni, a chynhwysion platfform therapi. Dilysiant y barwr drwy /developer/, darnau llawn yn /api/.