Canllaw Meditation AI

Disgrifiwch eich bwriad (gwared â phoen gwaith, syrthio i gysgu, canolbwyntio cyn cyflwyno, ymarfer diolchgarwch), dewiswch chip o fath meddyliau (Delweddu wedi'i arwain, Anadlu, Sganio Corff, Cydymdeimlad / Metta, Gweledoleiddio, Mantra, Meddwl, Swylio / Yoga Nidra), gosodwch hyd (3/5/10/15/20/30 munud), lefel profiad (dechrau / canol / uwch), a ton (hawdd + ysgafn / caled + gwreiddio / ynni / lleiaf). Ysgrifennodd y AI sgript darllen-i-lais llawn gyda chyfarwyddiadau anadlu, tagiau [seibiant: 5s], a chynhyrchiad cloi - pibell i /voice/tts/ am fersiwn sain.

Ie. Mae pob sgript yn costio ~300 tocyn o'ch cronfa ddyddiol (6,000 o westeion, 30,000 wedi cofrestru). Dim marc dŵr, dim tanysgrifiad. Calm a Headspace yn codi ffi o $69.99/blwyddyn am lyfrgell sain; mae Insight Timer am ddim gydag uwchwerthiant premiwm.

Ie - mae'r sgript wedi ei ysgrifennu mewn ail berson, amser presennol, gyda thagiau [seibiant: Ns] yn barod i'w ddarllen neu i'w anfon i'r testun-i-ganu. Cliciwch "Trosi i Sain" i agor /voice/tts/ gyda'ch sgript wedi'i lwytho ymlaen - dewiswch lais caled (Heart, Bella, Emma) a lawrlwythwch fel MP3. Am ddim ar gyfer defnydd personol; dyfynnwch Free.ai os ydych yn ail-ddarlledu.

Na - mae meddyliau yn cefnogi lles meddyliol ond DDIM yn therapi. Os oes gennych anhwylder difrifol, dementia, meddwl mewnol, meddwl am hunanladdiad, neu anaf, gwelwch therapydd iechyd meddwl cymwysedig. Cymorth argyfwng: 988 (Llinell Byw'r Unol Daleithiau ar gyfer Hunanladdiad a Thrawma), Samaritans 116 123 (UK), findahelpline.com worldwide, IASP directory center crisis for specific countries.

Prawf o dyfu cynnes tuag atoch chi' ch hun, at eich ffrindiau, pobl naturiol, pobl anodd, a phob creadur - gan ddefnyddio ymadroddion fel "byddwch yn hapus, byddwch yn ddiogel, byddwch yn iach, byddwch yn byw' n hawdd." Yn arbennig o effeithiol ar gyfer hunan- feirniadaeth, pryder cymdeithasol, a dychryn. Mae' n gwreiddio' n ddwfn yn y traddodiad meddwl Buddistaidd.

Ie - dewiswch Sleep / Yoga Nidra a 20-30 munud o hyd. Mae'r sgript yn arafu'n raddol, yn defnyddio seibiau hir, yn seilio ar sganio'r corff, ac yn osgoi iaith sy'n annog. Darllenwch ar eich cyflymder eich hun neu trosi i sain TTS gyda llais Heart neu Adam araf. gwrandewch gyda'ch llygaid wedi eu cau, wedi'u clymu'n ysgafn.

Calm a Headspace ($69.99/yr y naill a'r llall) yn darparu llyfrgelloedd sain wedi'u trefnu gydag awduron enwog a chyrsiau strwythuredig. Insight Timer yn rhad ac am ddim gyda miloedd o sesiynau wedi'u llwytho i fyny gan y gymuned. Free.ai yn addasedig: sgript wedi'i greu ar gyfer eich bwriad penodol mewn eiliad, am ddim, mewn 99 iaith. Parwch y ddau - athrawon sefydledig mewn cymwysiadau tanysgrifio, sgriptiau addasedig yma.

Mae'r AI yn seiliedig ar ymchwil sylwgarwch a gyhoeddwyd yn helaeth (MBSR, MBCT, ACT, ymdriniaethau canolbwyntio ar anadl ar gyfer pryder, technegau sganio corff o Jon Kabat-Zinn). Mae datganiadau clinigol penodol (yn lleihau pwysedd gwaed, yn lleihau ail-ddigwyddiad o ddiffyg hyder) yn dod o llenyddiaeth ar sylwgarwch sydd wedi'i hail-adolygu gan gydweithwyr - ond mae'r AI bob amser yn trin meddyliau a gynhyrchir gan AI fel cefnogaeth, nid fel triniaeth.

Ie - ychwanegwch "ar gyfer plentyn oed 8" at eich bwriad a bydd y AI yn defnyddio iaith symlach, seibiau byrrach, delweddau mwy gwirioneddol (yn hytrach na "ehangu eich ymwybyddiaeth", "cymryd eich anadl fel tonnau'r môr caled"). Ar gyfer oedran 5-8, cadwch hyd y sesiwn o dan 5 munud. Mae ymchwil ymwybyddiaeth plant yn dangos manteision gwirioneddol ar gyfer sylw a rheoleiddio emosiynol.

Dechreuwch gyda 5-10 munud bob dydd - mae cydlyniant yn ennill dros hyd. Mae adeiladu ymarfer 5-munud bob dydd am 30 diwrnod yn creu arfer sy'n para; mae mynd i sesiynau 30-munud yn arfer mynd heibio o fewn wythnos. Mae'r AI yn graddnodi hyd seibio anadlu a dwysedd cyfarwyddiadau i'ch lefel brofiad ddewisedig.

Ie — disgrifiwch eich bwriad mewn unrhyw un o'r 99 iaith a gynhelir a bydd y sgript yn creu yn yr iaith honno gyda ffrâmio addas i'r diwylliant. Cedwir termau Sanskrit (asana, savasana, prana, om) lle bo'n briodol o ran cyd-destun. Parwch â /voice/tts/ am sain mewn 174 o lais ar draws 37 iaith.

Ie - POST i /v1/chat/ gyda'r llythyren-ymwybyddiaeth-system-script, yn cael ei dalu am ~300 tocyn am bob sgript. Defnyddiol ar gyfer integreiddio cymhwysiad-ymwybyddiaeth, rhaglenni lles corfforaethol, a chynhyrchion ychwanegol platfform-therapi. Dilysiant barwr drwy /developer/, darnau llawn ar /api/.