Gineadóir Plean Folláine
Úsáid tráchtála OK
380 + samhlacha
Gan chomhartha uisce
Níl aon síniú ag teastáil
Samhail:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Eolas ginearálta folláine — ní ionadaíocht ar oiliúnóir deimhnithe
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár nua, go háirithe má tá imní ort faoi chroí, comhpháirteach nó a bhaineann le toircheas. Obair le traenálaí pearsanta deimhnithe (NASM, NSCA, ACE, ACSM) le haghaidh teicníc mhaoirseachta agus bainistíochta gortuithe.
Do Phlean Folláine
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize - Cad atá nua?
| Gné | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Costas | Saor | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Saincheaptha Pleanála | In aghaidh an iarratais | Cóiste Daonna | ||
| Éagsúlacht an trealaimh | 9 presets | Fócas meáchain choirp | ||
| Rianú workout in-app | - | |||
| Clárú ag teastáil | & Ná Sábháil | Tá | Tá | Tá |
| Teangacha | 99 | Béarla | Béarla | 10+ |
Ardroghanna
Toradh
Comharthaí íseal.
Faigh Tuilleadh Comharthaí
❤️ Love Free.ai? Tell your friends!
Cláraigh chun nasc atreoraithe a fháil agus 25,000 comhartha a thuilleamh in aghaidh an chairde.
Want níos mó?
Cláraigh saor in aisce le haghaidh 30K comharthaí / lá + 10K bónas
Cláraigh le haghaidh saor in aisce
D'iarratas á phróiseáil...
Cruthaigh pleananna folláine pearsantaithe le AI saor in aisce. Workouts oiriúnaithe do do spriocanna.
Conas a Úsáid Gineadóir Plean Folláine
1
Cuir isteach d' ionchur
Clóscríobh téacs, uaslódáil comhad, nó déan cur síos ar an méid atá uait. Níl aon chuntas ag teastáil.
2
Cliceáil chun a ghiniúint
Próiseálann ár AI d'iarratas i soicindí ag baint úsáide as na samhlacha foinse oscailte is fearr.
3
Íosluchtaigh agus comhroinn
Íoslódáil, cóipeáil nó do thoradh a roinnt. Saor in aisce le haghaidh úsáide pearsanta agus tráchtála.
Úsáid an uirlis seo trí API
Uathoibriú an uirlis seo ó do chód féin. OpenAI-comhoiriúnach REST pointe deiridh, Bearer-token auth, aon SDK breise ag teastáil. Costais Token mheaitseáil an comhéadan gréasáin.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Gineadóir Plean Folláine - FAQ
Uimh Free.ai gineann cláir ghinearálta. Breathnaíonn oiliúnóir deimhnithe (NASM, NSCA, ACE, ACSM) do fhoirm, cleachtaí regresses do gortuithe, agus dul chun cinn tú le aiseolas láimhe-ar.Bain úsáid as Free.ai don chnámharlach plean; péire é le traenálaí, app foirm-seiceáil, nó leabharlann gluaiseachta YouTube cáilíochta.
Roghnaigh an réamhshocrú is fearr a oireann (matáin a thógáil, caillteanas saille, neart 1RM, seasmhacht cardashoithíoch, cumhacht lúthchleasaíochta, soghluaisteacht, folláine ghinearálta, ath-chomhdú, 10K / leath / reáchtáil iomlán, tuairisceán iarbhreithe, feidhmiúil sinsearach), ansin déan cur síos ar shonraí sa bhosca téacs ("ullmhú le haghaidh powerlifting bualadh le chéile i 16 seachtaine", "gearrtha 10 lb agus uimhreacha squat á gcaomhnú").
Naoi réamhshocruithe trealaimh: giomnáisiam tráchtála iomlán, giomnáisiam baile (barbell + raca), dumbbells amháin, kettlebell amháin, meáchan coirp amháin, bannaí friotaíochta, oiliúnóir fionraí (TRX), meaisíní cardio, amuigh faoin aer.Tá an plean tógtha timpeall ar an méid atá agat - gan aon "de dhíth ort carn cábla" nuair a bhíonn tú ag traenáil i do íoslach.
Sea - cuir do ghortú nó teorainn i réimse na srianta ("glúine chlé, a sheachaint flexion domhain"; "impingement ghualainn, gan aon preas os cionn") agus an AI ionadaíoch nó regresses.For gortuithe struchtúracha nó athshlánú iar-mháinliachta, féach teiripeoir fisiciúil sula dtosaíonn aon chlár, AI-ghin nó nach bhfuil.
Ceithre réamhshocraithe faid: 4- seachtain tosaithe, 8- seachtain dul chun cinn, 12- seachtain dul chun cinn, 16- seachtain bloc tréimhsithe. Pleananna níos faide a thógáil i seachtain deload agus rialacha ró- ualach forásach. Is féidir leat a ath- ghiniúint leis na hionchuir chéanna le haghaidh éagsúlacht úr, nó a iarraidh ar bloc nua tar éis críochnú an ceann reatha.
Go hachomair — ginearálta caloric + macronutrient treoir ailínithe le do sprioc. Le haghaidh pleanáil cothaithe mionsonraithe, péire le /health/diet/ (Free.ai pleanálaí aiste bia), /health/nutrition/ (in aghaidh an-béile anailís), nó Dietitian Cláraithe (RD / RDN). ardú le haghaidh hypertrophy gan a mheaitseáil barrachas calorie de ghnáth stallaí.
Tá logáil dúchais, uaireadóirí, agus taispeántais físe ag Fitbod ($ 12.99 / mí) agus Freeletics ($ 79.99 / bliain). Caliber ($ 199 / mí) péireálann tú le cóiste daonna. Gineann Free.ai an plean; ní sheolann sé logger. Bain úsáid as Free.ai saor in aisce, onnmhairigh an plean chuig Notion nó rianaithe aclaíochta, agus logáil isteach ann.
Roghnaíonn an AI cleachtaí caighdeánacha, a úsáidtear go coitianta agus folaíonn sé cues foirm, ach ní féidir leis féachaint ar do theicníc ardaithe. Is é an riosca is mó in aon chlár - AI nó nach ea - ná drochfhoirm a luchtú.Ardaitheoirí cumaisc scannáin (squat, deadlift, binse, preas os cionn), déan comparáid idir leabharlanna foirme cosúil le tréimhsiú Renaissance nó Juggernaut, agus meáchan a aisghabháil má bhriseann do theicníc síos.
Tá - roghnaigh "Tosaitheoir (<6 mhí)" agus minicíocht 3 nó 4 lá. Réamhshocraíonn an AI scoilteanna comhlacht iomlán, ualaí coimeádacha, agus forbairtí bunúsacha (cuir 5 lb / seachtain nó 1 rep / seachtain) a mheaitseálann cad ba chóir go mbeadh clár tosaitheoir maith cosúil le.
Is rogha réamhshocraithe é Tuairisceán Iar-bhreithe, ach ÉILÍONN aon oiliúint toirchis nó iar-bhreithe imréiteach leighis ó do OB-GYN agus go hidéalach PT urlár pelvic.Is cnámharlach tosaigh é cláir AI - is é do chliniciúil agus PT féin na sonraí maidir le filleadh sábháilte ar oiliúint.
Tá - "Rith 10K / leath / iomlán" réamhshocraithe ghineann plean reatha struchtúrtha le míle bonn, rith tempo, seisiúin eatramh, rith fada, agus laethanta eile.I gcás spriocanna an-iomaíoch (faoi-3 uair an chloig maratón, Boston cáilitheach), péire an plean AI le cóiste (Runner's World, McMillan Rith Áireamhán) agus faire GPS chun iarracht a rianú.
Tá — POST chuig /v1/chat/ le do chóras leid + ionchuir, nó a úsáid an API forbróir ag /developer/. Integrators thógáil AI-an chéad apps folláine ar bharr Free.ai's pointe deiridh, billeáilte ag do ráta comhartha.
Cláraigh saor in aisce — 30,000 tokens/day
Cruthaigh Cuntas Saor in AisceNíl aon chárta creidmheasa ag teastáil
Conas a ráthófá an uirlis seo?