Gineadóir Plean Folláine
Úsáid tráchtála OK
380 + samhlacha
Gan chomhartha uisce
Níl aon síniú ag teastáil
Samhail:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Eolas ginearálta folláine — ní ionadaíocht ar oiliúnóir deimhnithe
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár nua, go háirithe má tá imní ort faoi chroí, comhpháirteach nó a bhaineann le toircheas. Obair le traenálaí pearsanta deimhnithe (NASM, NSCA, ACE, ACSM) le haghaidh teicníc mhaoirseachta agus bainistíochta gortuithe.
Do Phlean Folláine
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize - Cad atá nua?
| Gné | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Costas | Saor | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Saincheaptha Pleanála | In aghaidh an iarratais | Cóiste Daonna | ||
| Éagsúlacht an trealaimh | 9 presets | Fócas meáchain choirp | ||
| Rianú workout in-app | — | |||
| Clárú ag teastáil | & Ná Sábháil | Tá | Tá | Tá |
| Teangacha | 99 | Béarla | Béarla | 10+ |
Ardroghanna
Toradh
Comharthaí íseal.
Faigh Tuilleadh Comharthaí
❤️ Love Free.ai? Tell your friends!
Cláraigh chun nasc atreoraithe a fháil agus 25,000 comhartha a thuilleamh in aghaidh an chairde.
Want níos mó?
Cláraigh saor in aisce le haghaidh 30K comharthaí / lá + 10K bónas
Cláraigh le haghaidh saor in aisce
D'iarratas á phróiseáil...
Cruthaigh pleananna folláine pearsantaithe le AI saor in aisce. Workouts oiriúnaithe do do spriocanna.
Conas a Úsáid Gineadóir Plean Folláine
1
Cuir isteach d' ionchur
Clóscríobh téacs, uaslódáil comhad, nó déan cur síos ar an méid atá uait. Níl aon chuntas ag teastáil.
2
Cliceáil chun a ghiniúint
Próiseálann ár AI d'iarratas i soicindí ag baint úsáide as na samhlacha foinse oscailte is fearr.
3
Íosluchtaigh agus comhroinn
Íoslódáil, cóipeáil nó do thoradh a roinnt. Saor in aisce le haghaidh úsáide pearsanta agus tráchtála.
Úsáid an uirlis seo trí API
Uathoibriú an uirlis seo ó do chód féin. OpenAI-comhoiriúnach REST pointe deiridh, Bearer-comhartha fíordheimhnithe, aon SDK breise ag teastáil. Costais comhartha mheaitseáil leis an comhéadan gréasáin.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Gineadóir Plean Folláine — FAQ
Uimh Free.ai gineann cláir ghinearálta. Breathnaíonn oiliúnóir deimhnithe (NASM, NSCA, ACE, ACSM) do fhoirm, cleachtaí regresses do gortuithe, agus dul chun cinn tú le aiseolas láimhe-ar.Bain úsáid as Free.ai don chnámharlach plean; péire é le traenálaí, app foirm-seiceáil, nó leabharlann gluaiseachta YouTube cáilíochta.
Roghnaigh an réamhshocrú is fearr a oireann (matáin a thógáil, caillteanas saille, neart 1RM, seasmhacht cardashoithíoch, cumhacht lúthchleasaíochta, soghluaisteacht, folláine ghinearálta, ath-chomhdú, 10K / leath / reáchtáil iomlán, tuairisceán iarbhreithe, feidhmiúil sinsearach), ansin déan cur síos ar shonraí sa bhosca téacs ("ullmhú le haghaidh powerlifting bualadh le chéile i 16 seachtaine", "gearrtha 10 lb agus uimhreacha squat á gcaomhnú").
Naoi réamhshocruithe trealaimh: giomnáisiam tráchtála iomlán, giomnáisiam baile (barbell + raca), dumbbells amháin, kettlebell amháin, meáchan coirp amháin, bannaí friotaíochta, oiliúnóir fionraí (TRX), meaisíní cardio, amuigh faoin aer.Tá an plean tógtha timpeall ar an méid atá agat - gan aon "de dhíth ort carn cábla" nuair a bhíonn tú ag traenáil i do íoslach.
Sea - cuir do ghortú nó teorainn i réimse na srianta ("glúine chlé, a sheachaint flexion domhain"; "impingement ghualainn, gan aon preas os cionn") agus an AI ionadaíoch nó regresses.For gortuithe struchtúracha nó athshlánú iar-mháinliachta, féach teiripeoir fisiciúil sula dtosaíonn aon chlár, AI-ghin nó nach bhfuil.
Ceithre réamhshocraithe faid: 4- seachtain tosaithe, 8- seachtain dul chun cinn, 12- seachtain dul chun cinn, 16- seachtain bloc tréimhsithe. Pleananna níos faide a thógáil i seachtain deload agus rialacha ró- ualach forásach. Is féidir leat a ath- ghiniúint leis na hionchuir chéanna le haghaidh éagsúlacht úr, nó a iarraidh ar bloc nua tar éis críochnú an ceann reatha.
Go hachomair — ginearálta caloric + macronutrient treoir ailínithe le do sprioc. Le haghaidh pleanáil cothaithe mionsonraithe, péire le /health/diet/ (Free.ai pleanálaí aiste bia), /health/nutrition/ (in aghaidh an-béile anailís), nó Dietitian Cláraithe (RD / RDN). ardú le haghaidh hypertrophy gan a mheaitseáil barrachas calorie de ghnáth stallaí.
Tá logáil dúchais, uaireadóirí, agus taispeántais físe ag Fitbod ($ 12.99 / mí) agus Freeletics ($ 79.99 / bliain). Caliber ($ 199 / mí) péireálann tú le cóiste daonna. Gineann Free.ai an plean; ní sheolann sé logger. Bain úsáid as Free.ai saor in aisce, onnmhairigh an plean chuig Notion nó rianaithe aclaíochta, agus logáil isteach ann.
Roghnaíonn an AI cleachtaí caighdeánacha, a úsáidtear go coitianta agus folaíonn sé cues foirm, ach ní féidir leis féachaint ar do theicníc ardaithe. Is é an riosca is mó in aon chlár - AI nó nach ea - ná drochfhoirm a luchtú.Ardaitheoirí cumaisc scannáin (squat, deadlift, binse, preas os cionn), déan comparáid idir leabharlanna foirme cosúil le tréimhsiú Renaissance nó Juggernaut, agus meáchan a aisghabháil má bhriseann do theicníc síos.
Tá - roghnaigh "Tosaitheoir (<6 mhí)" agus minicíocht 3 nó 4 lá. Réamhshocraíonn an AI scoilteanna comhlacht iomlán, ualaí coimeádacha, agus forbairtí bunúsacha (cuir 5 lb / seachtain nó 1 rep / seachtain) a mheaitseálann cad ba chóir go mbeadh clár tosaitheoir maith cosúil le.
Is rogha réamhshocraithe é Tuairisceán Iar-bhreithe, ach ÉILÍONN aon oiliúint toirchis nó iar-bhreithe imréiteach leighis ó do OB-GYN agus go hidéalach PT urlár pelvic.Is cnámharlach tosaigh é cláir AI - is é do chliniciúil agus PT féin na sonraí maidir le filleadh sábháilte ar oiliúint.
Tá - "Rith 10K / leath / iomlán" réamhshocraithe ghineann plean reatha struchtúrtha le míle bonn, rith tempo, seisiúin eatramh, rith fada, agus laethanta eile.I gcás spriocanna an-iomaíoch (faoi-3 uair an chloig maratón, Boston cáilitheach), péire an plean AI le cóiste (Runner's World, McMillan Rith Áireamhán) agus faire GPS chun iarracht a rianú.
Tá — POST chuig /v1/chat/ le do chóras leid + ionchuir, nó a úsáid an API forbróir ag /developer/. Integrators thógáil AI-an chéad apps folláine ar bharr Free.ai's pointe deiridh, billeáilte ag do ráta comhartha.
Cláraigh saor in aisce le haghaidh 10,000 comharthaí
Cruthaigh Cuntas Saor in AisceNíl aon chárta creidmheasa ag teastáil
Conas a ráthófá an uirlis seo?