AI Pleanálaí Aiste Bia

Déan cur síos ar do staid, roghnaigh sliseanna stíl aiste bia (Cothromaithe, Meánmhara, Vegetarian, Vegan, Keto, Paleo, DASH, Glútan-saor in aisce, Ard-próitéin, Troscadh Eatramhach), sprioc leagtha (caillteanas / cothabháil / gnóthachan / muscle / sláinte / feidhmíocht), roghnaigh fad (1/3/7/14 lá), leibhéal gníomhaíochta leagtha, seiceáil ailléirginí a sheachaint, agus gineann an AI plean struchtúrtha - spriocanna laethúla (calorie + macros), plean béile-le-béile, liosta grósaera comhiomlánaithe, leideanna ullmhúcháin, agus bratacha dearga nuair a fheiceann tú Dietitian Cláraithe.

Tá. Costais gach plean ~ 500 comharthaí ó do linn laethúil (6,000 aoi, 30,000 sínithe-suas). Níl aon chomhartha uisce, aon síntiús, aon síniú ag teastáil. Muirir Noom $ 70 / mí, PlateJoy $ 12.99 / mí, Ith seo go leor $ 8.99 / mí.

No - nach bhfuil Free.ai Dietitian Cláraithe (RD / RDN). Macra agus meastachán calorie úsáid foirmlí ginearálta (Mifflin-St Jeor do BMR, iolraitheoirí gníomhaíochta do TDEE). I gcás diaibéiteas, galar duáin, neamhoird itheacháin, toirchis, nó aon riocht leighis, féach dietitian cláraithe nó do dhochtúir - teiripe cothaithe cliniciúil gairm rialaithe ar chúis mhaith.

Úsáideann an AI do leibhéal gníomhaíochta + sprioc luaite chun calories laethúil a mheas. Glacann meáchain caillteanas easnamh 500 kcal / lá (caillteanas 1 lb / seachtain). Glacann tógáil muscle barrachas 250-500 kcal / lá. Meaitseálann cothabháil TDEE measta. Déileáil i gcónaí mar phointe tosaigh - logáil meáchan iarbhír agus coigeartú ± 10% tar éis 2-3 seachtaine mura bhfuil tú ag treocht i dtreo do sprioc.

Tá - seiceáil gach rud a bhaineann (glútan, déiríochta, cnónna crann, peanuts, uibheacha, soy, sliogéisc, muiceoil, feoil dhearg).Seachnaíonn an AI na comhábhair go hiomlán ar fud an phlean agus molann ionad sábháilte.I gcás ailléirgí tromchúiseacha (anaphylaxis), i gcónaí tras-seiceáil liostaí comhábhar ag an siopa grósaera - ní féidir AI a ráthú aon tras-éilliú i mbianna próiseáilte.

Noom ($70/mo) sraitheanna síceolaíocht iompraíochta + bia logging + cóitseáil. PlateJoy ($12.99/mo) ghineann pleananna béile pearsanta le onnmhairiú grósaera. Ith Seo I bhfad ($8.99/mo) a dhéanann giniúint béile laethúil le spriocanna macro. Free.ai Tugann tú an plean struchtúrtha láithreach - péireáilte is fearr le ceann amháin de na cinn le haghaidh rianú leanúnach + tacaíocht pobail.

Tá - roghnaigh an stíl Troscadh Breac 16:8 agus pleananna AI béilí laistigh de fhuinneog ithe 8-uair an chloig (meán lae réamhshocraithe-8pm; a choigeartú do sceideal). Gach macros laethúil agus calories oiriúnach taobh istigh den fhuinneog sin. I gcás fasts níos faide (OMAD, lá malartach, fada), plé le dochtúir ar dtús - troscadh leathnaithe tionchar cógais agus tá contraindicated do roinnt coinníollacha.

Tá - roghnaigh Vegan + Ard-Próitéin agus an AI béim ar leguminos, tofu, tempeh, seitan, edamame, lionsaí, quinoa, síolta cnáib, giosta cothaitheach. Bualadh 1.6-2.2 g / kg próitéin ar aiste bia vegan is féidir a bhaint amach le pleanáil. Forlíonadh B12 i gcónaí; smaoineamh iarann + since + omega-3 (algaí-bhunaithe EPA / DHA) de réir moladh dietitian cláraithe.

AI-ghin pleananna NACH bhfuil le haghaidh bainistíochta diaibéiteas. Carb comhaireamh, ualach glycaemic, insulin dosage, agus idirghníomhaíochtaí cógais a cheangal ar Diaibéiteas Deimhnithe Cúram agus Oideachas Speisialtóir (CDCES) nó do endocrinologist. Free.ai Is creat ag tosú ach amháin - riamh in ionad cúram cliniciúil do chineál 1, cineál 2, nó diaibéiteas iompair.

Faoi láthair, gineann sé liosta iomlán ag glacadh le caibinéid lom. Déan tras-thagairt ar do phaintéireacht sula ndéanann tú siopadóireacht chun dúblacha a sheachaint. Glacfaidh leaganacha amach anseo le hionchur "fardal pantry" - anois, liostaigh comhábhair atá agat cheana féin sa réimse tuairisce agus úsáidfidh an AI iad nuair is féidir.

Cóipeáil an plean béile + liosta grósaera le haon rianú. MyFitnessPal Glacann iontráil láimhe nó allmhairí URL oideas. Le haghaidh macros cruinn gram-leibhéal, bain úsáid as bunachar sonraí MyFitnessPal tar éis an bhfíric - Free.ai Tugann meastacháin cothaithe in aghaidh ullmhú tipiciúil, is féidir a athrú 10-20% de réir branda agus cuid.

Sea - POST go /v1/chat/ leis an leid córas aiste bia-phlean, billeáilte ag ~ 500 comharthaí in aghaidh an phlean. Úsáideach do chomhtháthú cothaithe-app agus cláir folláine corparáideacha. Bearer auth trí / forbróir /, snippets iomlán ag / api /.