AI Diet Planner

Sizin vəziyyətinizi təsvir edin, bir diyet stili çip (Balanced, Mediterranean, Vegetarian, Vegan, Keto, Paleo, DASH, Gluten-free, High-protein, Intermittent Fasting) seçin, məqsəd (ölçü / saxlama / qazanma / muskul / sağlamlıq / performans), müddət (1/3/7/14 gün) seçin, fəaliyyət səviyyəsini seçin, qaçmaq üçün allergenləri yoxlayın və AI strukturlaşdırılmış plan yaradır - gündəlik hədəflər (kaloriyalar + makrolar), yemək-yemək planı, toplanan ərzaq siyahısı, hazırlıq məsləhətləri və qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen görmək üçün qırmızı bayraqlar.

Bəli. Hər plan gündəlik ehtiyatınızdan ~500 token (6,000 qonaq, 30,000 qeydiyyat) ödəyir. Su işarəsiz, abunəsiz, qeydiyyat tələb olunmur. Noom ayda $70, PlateJoy ayda $12.99, Eat This Much ayda $8.99 ödəyir.

Xeyr - Free.ai qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq deyil. Makrolar və kalori hesablamalarında ümumi formulalar (Mifflin-St Jeor BMR üçün, fəaliyyət qatqıcısı TDEE üçün) istifadə olunur. Diabet, böyrək xəstəliyi, yemək pozğunluğu, hamiləlik və ya hər hansı bir xəstəlik üçün qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq və ya həkiminizin köməyinə ehtiyacınız var - klinik qidalanma terapiyası yaxşı səbəbə görə tənzimlənmiş bir peşədir.

AI gündəlik kalorilərin hesablanması üçün fəaliyyət səviyyəniz + təyin olunmuş məqsədinizi istifadə edir. Yüksəklik itkisi gündə 500 kcal (haftada 1 lb) itkisini nəzərdə tutur. Bədən quruluşu gündə 250-500 kcal artımını nəzərdə tutur. Qoruma TDEE-yə uyğundur. Hər zaman başlanğıc nöqtəsi kimi qəbul edin - həqiqəti çəkini qeyd edin və 2-3 həftə sonra hədəfinizə doğru getmirsinizsə ±10% düzəldin.

Bəli - bütün uyğun olanları (gluten, süd məhsulları, ağac yağı, fındıq, yumurta, soya, dəniz məhsulları, donuz əti, qırmızı ət) seçin. AI bu maddələri plan boyunca tamamilə qaçır və təhlükəsiz əvəzediciləri təklif edir. Şiddətli allergiyalar (anafilaksi) üçün hər zaman mağazada maddələr siyahısını yoxlayın - AI prosesləşdirilmiş qidalarda qarşılıqlı zəhərlənmənin olmaması üçün zəmanət verə bilməz.

Noom ($70/mo) davranış psixologiyası + yemək qeydləri + təlim səviyyələri. PlateJoy ($12.99/mo) ərzaq ixracatı ilə şəxsi yemək planları yaradır. Eat This Much ($8.99/mo) makro məqsədlərlə gündəlik yemək planları yaradır. Free.ai sizə strukturlaşdırılmış planı dərhal verir - ən yaxşı davamlı izləmə + ictimai dəstək üçün birindən birləşir.

Bəli - aralıq oruc 16:8 üslubunu seçin və AI 8 saatlıq yemək pəncərəsi daxilində yemək planlarını hazırlayacaq (öncəki günortadan axşama qədər; planınıza uyğun olaraq). Bütün gündəlik makrolar və kalorilər bu pəncərəyə uyğun gəlir. Uzun oruclar (OMAD, alter-day, extended) üçün əvvəlcə həkimlə danışın - uzun oruclar dərmanları təsir edir və bəzi hallarda qadağandır.

Bəli - Vegan + Yüksək Protein seç və AI dənkələr, tofu, tempeh, seitan, edamame, lentillər, quinoa, konop toxumları, qidalı xama vurğulayır. Vegan pəhrizdə 1.6-2.2 g/kg protein planlaşdırmaqla əldə edilə bilər. Həmişə B12 əlavə edin; qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen tövsiyəsi ilə dəmir + sink + omega-3 (alqa əsaslı EPA/DHA) düşünün.

AI-genered plans are NOT for diabetes management. Carb counting, glycemic load, insulin dosing, and medicine interaction require a Certified Diabetes Care and Education Specialist (CDCES) or your endocrinologist. Free.ai is only a starting framework - never replace clinical care for type 1, type 2, or gestational diabetes.

Hazırda bu, boş şkaflar olduğu halda tam bir siyahı yaradır. Təkrarlanmaları qarşılamaq üçün alış-veriş etməzdən əvvəl mətbəxinizin qarşılıqlı istinadlarını yoxlayın. Gələcək versiyalar "mətbəx inventarı" girişini qəbul edəcək - indilik, artıq sahib olduğunuz maddələri təsvir sahəsində siyahıya alın və AI mümkün olduqda onları istifadə edəcək.

Yemək planını + alış-veriş siyahısını hər hansı bir izləyənə köçürün. MyFitnessPal əl daxilisini və ya resept URL-ni qəbul edir. Tam gram səviyyəli makrolar üçün, MyFitnessPal'ın məlumat bazasından istifadə edin - Free.ai marka və porsiyaya görə 10-20% dəyişə bilən tipik hazırlanma üçün qida dəyərlərini verir.

Bəli - /v1/chat/-ə diet-plan sisteminin sorğusu ilə POST et, plan başına ~500 token hesablanır. Tərkibi-app inteqrasiyaları və korporativ sağlamlıq proqramları üçün faydalıdır. /developer/ vasitəsilə daşıyıcının təsdiqi, /api/-də tam parçalar.