AI Diet Planner

Sizi vəziyyətinizi təsvir edin, bir pəhriz stili çipi seçin (Balanlı, dənizkənarı, Vegetarian, Vegan, Keto, Paleo, DASH, Gluten-free, High-protein, Intermittent Fasting), məqsəd (itki / saxlama / qazanma / əzələ / sağlamlıq / performans), müddəti seçin (1/3/7/14 gün), fəaliyyət səviyyəsini seçin, qaçmaq üçün allergenləri yoxlayın və AI strukturlaşdırılmış plan yaradır - gündəlik hədəflər (kaloriyalar + makrolar), yemək-yemək planı, toplanan ərzaq siyahısı, hazırlıq məsləhətləri və qeydiyyatdan keçmiş bir dietoloqun nə vaxt görəcəyi üçün qırmızı bayraq.

Bəli. Hər plan gündəlik ehtiyatınızdan ~500 token (2,500 qonaq, 10,000 qeydiyyat) ödəyir. Su işarəsiz, abunəsiz, qeydiyyat tələb olunmur. Noom ayda $70, PlateJoy ayda $12.99, Eat This Much ayda $8.99 ödəyir.

Xeyr — Free.ai qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq (RD / RDN) deyil. Makrolar və kalori hesablamalar ümumi formulalardan istifadə edir (BMR üçün Mifflin-St Jeor, TDEE üçün fəaliyyət qatqıçları). Diabet, böyrək xəstəliyi, yemək pozğunluğu, hamiləlik və ya hər hansı bir tibbi vəziyyət üçün qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq və ya həkiminizin köməyinə ehtiyacınız var — klinik qidalanma terapiyası yaxşı səbəbə görə tənzimlənən bir peşədir.

AI gündəlik kalorilərin hesablanması üçün fəaliyyət səviyyəniz + təyin olunmuş məqsədinizi istifadə edir. Kiçik çəki itkisi gündə 500 kcal çatışmazlığı (haftada 1 lb itkisi) hesablanır. Bədən quruluşu gündə 250-500 kcal artımını hesablayır. Qoruma təqribən TDEE ilə uyğun gəlir. Hər zaman başlanğıc nöqtəsi kimi qəbul edin - həqiqəti çəkini qeyd edin və 2-3 həftə sonra hədəfinizə doğru getmirsinizsə ±10% düzəldin.

Bəli — uyğun olanları seçin (qlüten, süd məhsulları, ağac yağı, fındıq, yumurta, soya, dəniz məhsulları, donuz əti, qırmızı ət). AI bu maddələrdən plan boyunca tamamilə çəkinir və təhlükəsiz əvəzediciləri təklif edir. Şiddətli allergiyalar (anafilaksi) üçün hər zaman mağazada maddələr siyahısını yoxlayın — AI emal olunmuş qidalarda qarşılıqlı zəhərlənmənin olmaması üçün zəmanət verə bilməz.

Noom ($70/mo) davranış psixologiyası + yemək qeydləri + təlim təbəqələri. PlateJoy ($12.99/mo) ərzaq ixracatı ilə şəxsi yemək planlarını yaradır. Eat This Much ($8.99/mo) makro məqsədlərlə gündəlik yemək istehsalı edir. Free.ai sizə strukturlaşdırılmış planı dərhal verir - ən yaxşı davamlı izləmə + ictimai dəstək üçün birləşənlərdən biri.

Bəli — aralıq oruc 16:8 üslubunu seçin və AI yeməkləri 8 saatlıq yemək pəncərəsi daxilində planlaşdırır (öncəki günortadan axşama qədər; təqviminizi düzəldin). Bütün gündəlik makrolar və kalorilər bu pəncərənin içinə sığacaq. Uzun oruclar üçün (OMAD, hər gün, uzun) əvvəlcə həkimlə danışın — uzun oruclar dərmanları təsir edir və bəzi hallarda qadağandır.

Bəli — Vegan + Yüksək Protein seç və AI böcək, tofu, tempeh, seitan, edamame, lentil, quinoa, konop toxumları, qidalı xama vurğulayır. Vegan pəhrizdə 1.6-2.2 g/kg proteini planlaşdırmaqla əldə etmək mümkündür. Həmişə B12 əlavə edin; qeydiyyatdan keçmiş bir dietoloqun tövsiyəsinə əsasən dəmir + sink + omega-3 (alqa əsaslı EPA/DHA) düşünün.

AI-genered plans are NOT for diabetes management. Carb counting, glycemic load, insulin dosing, and medicine interactions require a Certified Diabetes Care and Education Specialist (CDCES) or your endocrinologist. Free.ai is only a starting framework - never replace clinical care for type 1, type 2, or gestational diabetes.

Hazırda boş şkafları nəzərə alaraq tam bir siyahı yaradır. Təkrarlanmaları qarşısını almaq üçün alış-veriş etməzdən əvvəl şkafınızın nömrəsini qeyd edin. Gələcək versiyalar "şkaf inventarı" girişini qəbul edəcək - indilik, artıq sahib olduğunuz maddələri təsvir sahəsində qeyd edin və AI mümkün olduqda onları istifadə edəcək.

Yemək planını + alış-veriş siyahısını hər hansı bir izləyəcəyə köçür. MyFitnessPal əllə daxil olmağı və ya resept URL-ni idxal etməyi qəbul edir. Tam gram səviyyəli makrolar üçün, MyFitnessPal'ın məlumat bazasından istifadə edin - Free.ai marka və porsiyaya görə 10-20% dəyişə bilən tipik hazırlanma üçün qidalanma təxminlərini verir.

Bəli — diet-plan sistem promptu ilə /v1/chat/-ə POST göndər, plan başına ~500 token ödənilir. Yemək-icra proqramı inteqrasiyası və korporativ sağlamlıq proqramları üçün faydalıdır. /developer/ vasitəsilə daşıyıcının təsdiqi, /api/-də tam parçalar.