Sleep Tracker AIComment

Déan cur síos ar do staid codlata, roghnaigh an phríomhcheist (fadhb ag titim ina chodladh, ag dúiseacht san oíche, droch-chaighdeán, sceideal neamhrialta, lag scaird, obair athrú), socraigh uaireanta codlata reatha agus sprioc-am dúiseacht, roghnaigh raon aoise, agus seiceáil fachtóirí stíl mhaireachtála (scáileáin roimh leaba, caiféin déanach, alcól tráthnóna, aigne imníoch, seomra noisy, sceitheadh solais, páistí óga).Gineann an AI plean codlata-sláinteachais pearsanta le gnáthamh gaoithe 90 nóiméad, tweaks timpeallachta, athruithe nós, agus táscairí bratach dearg nuair a bhíonn dochtúir le feiceáil.

Tá. Costais gach plean ~ 300 comharthaí ó do linn snámha laethúil (2,500 aoi, 10,000 sínithe-suas). Níl aon chomhartha uisce, aon síntiús, aon síniú ag teastáil. Calma agus Headspace muirear $ 69.99 / bliain, Is Timthriall Codlata $ 39.99 / bliain.

Níl — Tugann Free.ai treoir ghinearálta codlata-sláinteachais, ní diagnóis chliniciúil codlata. Má snore tú os ard, gasp le linn codlata, titim ina chodladh neamhdheonach i rith an lae, nó go bhfuil insomnia mhaireann níos mó ná mí, a iarraidh ar do dhochtúir faoi polysomnography (staidéar codlata thar oíche).

Sea - roghnaigh an phríomhcheist Scaird Lag agus déan cur síos ar do thuras ("NYC ag eitilt go Tóiceo Dé hAoine, ag filleadh Dé Luain"). Molann an AI aistriú sceidil réamh-thurais, straitéis in-eitilte (uisce, uainiú béile, nochtadh solais), tactics lá teachta (solas na gréine ar maidin, napping a sheachaint go dtí an tráthnóna), agus amlíne a ghnóthú.

Sea — roghnaigh an tsaincheist Obair Shift agus an AI tógann plean le haghaidh codlata inbhéartaithe-timthriall: cuirtíní blackout, earplugs, nascleanúint sóisialta-saol, uainiú caiféin ceangailte le do athrú nach bhfuil an clog, agus conas fanacht sóisialta le teaghlaigh lá-athrú.Oibríonn Shift dúbailte riosca galar cardashoithíoch agus siondróm meitibileach — féach ar speisialtóir codlata le haghaidh plean fadtéarmach thar leideanna sláinteachais.

Is ea — roghnaigh an aoisghrúpa Déagóirí agus déan cur síos ar an bhfadhb (deacracht codlata, ró-úsáid scáileáin, imní, mí-chomhoiriúnacht ama tosaithe scoile). I gcás leanaí faoi bhun 13 bliana d’aois, iarr ar a bpéidiatraí — tá riachtanais codlata agus idirghabhálacha iompraíochta leanaí difriúil agus baineann siad tairbhe as treoir chliniciúil i bpearsa.

Solas agus Headspace ($ 69.99 / yr) a thairiscint scéalta codlata fuaime + meditations treoraithe. Sleep Cycle ($ 39.99 / yr) rianta céimeanna codlata ó do ghuthán agus wakes tú i codlata éadrom. Is Free.ai codlata-sláinteachais oiliúna - is fearr péireáilte leis na daoine eile.

Tarraingíonn an tsamhail ar thaighde codlata-sláinteachais a foilsíodh go forleathan (prionsabail CBT-I, treoirlínte NIH NHLBI, moltaí AASM). Tacaíonn tactics sonracha (caiféin 6+ uair an chloig roimh leaba, seomra dorcha fionnuar, gan aon scáileán 60-90 min wind-down, am dúiseacht comhsheasmhach) go maith.

Sea - seiceáil an "intinn imníoch ag am codlata" fachtóir stíl mhaireachtála agus an AI béim CBT-I-stíl teicnící: rialú spreagadh (leaba = codlata amháin), imní cuiditheach (scríofa amárach tascanna roimh leaba), rún paradoxical, cleachtaí análaithe.Insomnia imní leanúnach (3+ seachtaine) Freagraíonn is fearr go minic le teiripe CBT-I ó teiripeoir ceadúnaithe nó apps cosúil le Sleepio (bailíochtaithe go cliniciúil).

Taispeánann athruithe codlata-sláinteachais éifeachtaí de ghnáth i 2-4 seachtaine de chleachtas comhsheasmhach. Is é an chuid is deacra comhsheasmhacht, ní nuálaíocht - roghnaigh 2-3 athruithe ó do phlean, iad a dhéanamh go laethúil ar feadh míosa, ansin sraith an chéad sraith eile.

Déan cur síos ar do chás in aon cheann de na 99 teanga a dtacaítear leo.Tá na moltaí bunaithe ar ghnáthaimh codlata chultúrtha (cultúir siesta, codlata comhchoiteann, cultúir dinnéir déanach san oíche) nuair a luaitear iad.

Tá — POST chuig /v1/chat/ leis an leid córas codlata-cóiste, billeáilte ag ~ 300 comharthaí in aghaidh an phlean. Úsáideach do chomhtháthú folláine-app agus cláir folláine corparáideacha. Bearer auth via /developer/, blúirí iomlán ag /api/.