AI Tracio GwylioName

Disgrifiwch eich sefyllfa wely, dewiswch y prif broblem (diffyg cysgu, dychwelyd i gysgu yn y nos, ansawdd gwael, trefniadau anghyson, jet lag, gwaith newid), gosodwch yr oriau wely cyfredol a'r amser gwely targed, dewiswch ystod oedran, a gwiriwch ffactorau ffordd o fyw (sgriniau cyn cysgu, caffein yn hwyr, alcohol yn y nos, meddwl ansicr, ystafell larwm, llif golau, plant ifanc). Mae'r AI yn creu cynllun hylendid wely personol gydag arferiad 90 munud o ryddhau, newidiadau amgylcheddol, newidiadau arfer, a dangosyddion baneri coch am pryd i weld meddyg.

Ydy. Mae pob cynllun yn costio ~300 tocyn o'ch cronfa ddyddiol (2,500 o westeion, 10,000 wedi cofrestru). Dim marc dŵr, dim tanysgrifiad, dim angen cofrestru. Mae Calm a Headspace yn costio $69.99/blwyddyn, Cydran Wely yn costio $39.99/blwyddyn.

Na — mae Free.ai yn rhoi cyngor cyffredinol ar hylendid gwely, nid diagnosteg clinigol gwely. Os ydych yn snorcio'n uchel, yn chwydu yn ystod y gwely, yn syrthio i gysgu'n anfwriadol yn ystod y dydd, neu os oes gennych anhwylder anadlu sy'n para mwy na mis, gofynnwch i'ch meddyg am polysomnograffi (astudiaeth o'r gwely dros nos). Mae angen gwerthusiad meddygol gwirioneddol ar anhwylder anadlu yn ystod y gwely, narcolepsi, a syndrom ysgwyddau anghysurus nad yw unrhyw sgwrsiobot yn gallu ei ddarparu.

Ie — dewiswch y prif broblem Jet Lag a disgrifiwch eich taith ("teithio o NYC i Tokyo ddydd Gwener, dychwelyd dydd Llun"). Mae'r AI yn awgrymu newidiadau i'r amserlen cyn y taith, strategaeth ar y daith (dŵr, amseru prydau, agored i olau), tactegau ar y diwrnod cyrraedd (glaw'r bore, osgoi naps tan y prynhawn), a llinell amser adfer. Addaswch yn seiliedig ar gyfeiriad (mae'r dwyrain yn anoddach na'r gorllewin) a hyd y taith.

Ie — dewiswch y mater Gwaith Shift a bydd y AI yn adeiladu cynllun ar gyfer cysgu cyson: cortynnau di-liw, clociau clyw, llywio bywyd cymdeithasol, amseru caffein wedi'i gysylltu â'ch shift nid y cloc, a sut i aros yn gymdeithasol gyda'r teulu sy'n gweithio'n ddwyieithog. Mae gwaith Shift yn dyblu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd a syndrom metabolaidd — gweler arbenigwr ar yfed am gynllun hirdymor y tu hwnt i awgrymiadau hylendid.

Ie — dewiswch y grŵp oedran Teuluoedd a disgrifiwch yr achos (diffyg gallu i syrthio i gysgu, gorddefnydd o'r sgrin, pryder, anghydnawsedd amser dechrau ysgol). I blant dan 13 oed, gofynnwch i'w meddyg teulu — mae anghenion cysgu a chymorth ymddygiad plant yn wahanol ac yn elwa o gyngor clinigol yn bersonol. Mae'r offeryn hwn yn well ar gyfer teuluoedd a phlant ifanc.

Calm a Headspace ($69.99/yr) yn cynnig straeon gwely sain + meddyliau wedi'u harwain. Sleep Cycle ($39.99/yr) yn dilyn camau gwely o'ch ffôn a'ch adfywio mewn gwely ysgafn. Free.ai yw hyfforddiant hylendid gwely - yn well ei gyfuno â'r llall. Defnyddiwch Free.ai i osod eich arferion amser gwely, Sleep Cycle i fonitro effeithiolrwydd, a Calm/Headspace ar gyfer y sain i lawr.

Mae'r model yn seiliedig ar ymchwil hylendid gwely a gyhoeddwyd yn helaeth (principles CBT-I, NIH NHLBI guidelines, AASM recommendations). Mae tactegau penodol (caffein 6+ awr cyn cysgu, ystafell dywyll oer, dim sgrin 60-90 munud cyn diffodd, amser aros cyson) yn cael eu cefnogi'n dda. Am diagnosis neu gyngor meddyginiaethol, gweler meddyg gwely cymwysedig.

Ie — gwirio'r ffactor ffordd o fyw "ymwybyddiaeth bryderus wrth fynd i'r gwely" a'r AI yn pwysleisio technegau arddull CBT-I: rheoli stimol (y gwely = cysgu yn unig), pryder adeiladol (ysgrifennu tasgau yfory cyn mynd i'r gwely), bwriad paradoksal, ymarferion anadlu. Mae anhunedd anhunedd parhaus (3+ wythnos) yn ymateb yn well i therapi CBT-I gan therapydd trwyddededig neu raglenni fel Sleepio (wedi'u dilysu'n feddygol).

Mae newidiadau i hylendid y gwely yn dangos effeithiau mewn 2-4 wythnos o ymarfer cyson. Y rhan anoddaf yw cydlyniant, nid newyddiaduraeth — dewiswch 2-3 newid o'ch cynllun, gwnewch nhw bob dydd am fis, yna haeniwch y set nesaf. Mae dilyn y gwely gyda diwrnodlyfr neu ddeunydd gwisgo yn helpu i weld cynnydd dros newidiadau o ddydd i ddydd.

Ie — disgrifiwch eich sefyllfa mewn unrhyw un o'r 99 iaith a gynhelir. Mae arferion gwely diwylliannol (lleoedd lle mae pobl yn cysgu'n hir, lleoedd lle mae pobl yn cysgu mewn cymunedau, lleoedd lle mae pobl yn bwyta cinio'n hwyr) yn rhoi gwybodaeth i'r argymhellion pan fyddwch yn eu cyfeirio.

Ie — POST i /v1/chat/ gyda'r neges system sleep-coach, yn costio ~300 tocyn am bob cynllun. Defnyddiol ar gyfer integreiddio rhaglenni lles a rhaglenni lles cwmni. Dilysiant porthwr drwy /developer/, darnau llawn yn /api/.