Tracio Gwyliau

Disgrifiwch eich sefyllfa wely, dewiswch y mater mwyaf (diffyg cysgu, dychwelyd i gysgu yn y nos, ansawdd gwael, amserlen anghyson, jet lag, gwaith shift), gosod yr oriau wely cyfredol a'r amser gwely targed, dewiswch ystod oedran, a gwiriwch ffactorau ffordd o fyw (sgriniau cyn cysgu, caffein yn hwyr, alcohol yn y nos, meddwl anesmwyth, ystafell sŵn, llif golau, plant ifanc). Mae'r AI yn creu cynllun hylendid wely personol gydag arferiad 90 munud o ryddhau, newidiadau amgylcheddol, newidiadau arferion, a dangosyddion baneri coch am pryd i weld meddyg.

Ie. Mae pob cynllun yn costio ~300 tocyn o'ch cronfa ddyddiol (6,000 o westeion, 30,000 wedi cofrestru). Dim marc dŵr, dim tanysgrifiad, dim angen cofrestru. Mae Calm a Headspace yn costio $69.99/blwyddyn, mae Sleep Cycle yn costio $39.99/blwyddyn.

Na - mae Free.ai yn rhoi cyngor cyffredinol ar hylendid cysgu, nid diagnosteg clinigol o gysgu. Os ydych chi'n snorcio'n uchel, yn chwydu yn ystod eich cysgu, yn syrthio i gysgu'n annisgwyl yn ystod y dydd, neu os oes gennych chi anhwylder di-swn sy'n para mwy na mis, gofynnwch i'ch meddyg am polysomnograffeg (astudiaeth o gysgu dros nos). Mae angen archwiliad meddygol gwirioneddol ar anhwylder anadlu, narcolepsia, a syndrom llygaid anghysurus, na all bot sgwrs eu darparu.

Ie - dewiswch y prif broblem Jet Lag a disgrifiwch eich taith ("teithio o NYC i Tokyo ddydd Gwener, dychwelyd dydd Mawrth"). Mae'r AI yn awgrymu newidiadau i'r amserlen cyn y taith, strategaeth ar y daith (dwr, amseru prydau, amlygu golau), tactegau ar y diwrnod cyrraedd (golwg y haul yn y bore, osgoi naps tan y prynhawn), a llinell amser adfer. Addaswch yn seiliedig ar y cyfeiriad (mae'r dwyrain yn anoddach na'r gorllewin) a hyd y taith.

Ie - dewiswch y mater Gwaith Sifft a bydd y AI yn adeiladu cynllun ar gyfer cysgu cymysg: cortynnau diffodd, clustffonau, llywio bywyd cymdeithasol, amseru caffein wedi ei gysylltu â'ch sifft nid y cloc, a sut i aros yn gymdeithasol gyda theulu sy'n gweithio'n ddyddiol. Gwaith Sifft yn dyblu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd a syndrom metabolaidd - gweler arbenigwr ar y gwely am gynllun hirdymor y tu hwnt i awgrymiadau hylendid.

Ie - dewiswch y grŵp oedran Teulu a disgrifiwch yr achos (diffyg cysgu, gorddefnydd o'r sgrîn, pryder, anghydnawsedd amser dechrau'r ysgol). I blant dan 13 oed, gofynnwch i'w meddyg teulu - mae angen y plant ar y gwely a'r ymddygiad yn wahanol ac mae'n well ganddynt gael cyngor meddygol yn bersonol. Mae'r offeryn yn berffaith ar gyfer teuluoedd a phlant.

Mae Calm a Headspace ($69.99/yr) yn cynnig straeon gwely sain + meddyliau wedi eu harwain. Mae Sleep Cycle ($39.99/yr) yn dilyn camau gwely o'ch ffôn a'ch gwthio chi i mewn i wely ysgafn. Free.ai yw hyfforddiant hylendid gwely - yn well ei gyfuno â'r llall. Defnyddiwch Free.ai i osod eich arferion amser gwely, Sleep Cycle i fonitro effeithiolrwydd, a Calm/Headspace ar gyfer y sain i lawr.

Mae'r model yn seiliedig ar ymchwil hylendid gwely a gyhoeddwyd yn helaeth (principles of CBT-I, guidelines of NIH NHLBI, recommendations of AASM). Mae tactegau penodol (caffein 6+ awr cyn cysgu, ystafell dywyll oer, dim sgrîn 60-90 munud i lawr, amser aros cyson) yn cael eu cefnogi'n dda. Am diagnosis neu gyngor gradd meddyginiaeth, gweler meddyg gwely cymeradwyedig gan y bwrdd.

Ie - gwirio'r ffactor ffordd o fyw "ymwybyddiaeth ofalgar wrth fynd i'r gwely" a'r AI yn pwysleisio technegau arddull CBT-I: rheoli stimolau (y gwely = cysgu yn unig), pryder adeiladu (ysgrifennu tasgau yfory cyn mynd i'r gwely), bwriad paradoksal, ymarferion anadlu. Mae anhwylder di-swylio anhwylder (3+ wythnos) yn aml yn ymateb yn well i therapi CBT-I gan therapydd trwyddededig neu feddalwedd fel Sleepio (wedi'i ddilysu'n feddygol).

Mae newidiadau i hylendid gwely yn dangos effeithiau mewn 2-4 wythnos o ymarfer cyson. Y rhan anoddaf yw cydlyniant, nid newyddiaduraeth - dewiswch 2-3 newid o'ch cynllun, gwnewch nhw bob dydd am fis, yna haeniwch y set nesaf. Mae dilyn gwely gydag un diwrnod neu wisgadwy yn helpu i weld cynnydd dros newid o ddydd i ddydd.

Ie - disgrifiwch eich sefyllfa mewn unrhyw un o'r 99 iaith a gynhelir. Mae rheolau gwely diwylliannol (lleoliadau siesta, lleoliadau gwely cymunedol, lleoliadau cinio nos) yn hysbysu'r argymhellion pan fyddwch yn eu cyfeirio.

Ie — POST i /v1/chat/ gyda'r neges system sleep-coach, yn costio ~300 tocyn am bob cynllun. Defnyddiol ar gyfer integreiddio rhaglenni lles a rhaglenni lles cwmni. Dilysiant porthwr drwy /developer/, darnau llawn yn /api/.